Categories
วิธีทำอาหารคลีน

ลดน้ำหนัก อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆแต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี

อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ลดน้ำหนัก ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆแต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี พราะจะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพค่ะ และวันนี้เราก็มีเทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดน้ำหนักได้เร็วลดได้ภายใน 2 อาทิตย์มาฝากกันค่าา เป็นวิธีที่รับรองเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอน รวมวิธีลดความอ้วน

ลดน้ำหนัก ใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้าค่าอาหารเช้าสำคัญก็จริง ลดน้ำหนัก แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่า ยูฟ่าเบท

น้ำหนัก

มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูงสำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น รีวิวออกกำลังกาย อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน อกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุดๆ สูตรอาหาร

กินของว่าง 2 มื้อต่อวันการกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่แคลอรีสูงนะคะสาวๆ รีวิวลดความอ้วน ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนค่ะ เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่อ้วนด้วย วิธีลดความอ้วน

สรุป

 กินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ อาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพราะฉะนั้นควรเลือกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยปริมาณแคลอรีของอาหารมื้อเย็นควรน้อยที่สุดรองจากมื้อเช้า และมื้อกลางวัน คิดง่ายๆ คือ มื้อเช้าควรจะได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี) มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี) และมื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ อาหารคลีน

Categories
วิธีทำอาหารคลีน

วิธีออกกำลังกาย แนะนำวิธีออกกำลังลดความอ้วน และการลดความอ้วนแบบเฮลท์ตี้

คุณหมอคนสวยคนนี้ วิธีออกกำลังกาย คือ พญ.ธตรฐ วงศ์สามศร หรือ หมออุ๊ก แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและเวชศาสตร์ความงาม มาแนะนำวิธีออกกำลังกายลดความอ้วน และการลดความอ้วนแบบเฮลท์ตี้ ยูฟ่าเบท แต่ก่อนอื่นมาดูก่อนว่าจริงๆ แล้วใครกันนะที่ต้องลดความอ้วน? “ในทางทฤษฎี อ้วนหรือผอม สามารถวัดได้จากค่าต่างๆ เช่น รวมวิธีลดความอ้วน

วิธีออกกำลังกาย

วิธีออกกำลังกาย อัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง และอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก

ค่าดัชนีมวลกาย (Body mass index, BMI) สูตรอาหารคลีน อัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง (Waist height ratio, WHtR) และอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (Waist hip ratio, WHR) ซึ่งทางยุโรปกับเอเชียจะมีค่ามาตราฐานต่างกัน แต่ในทางปฏิบัติแล้วจะพบว่าความพึงพอใจในรูปร่างและน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล แต่ไม่ว่าจะอย่างไร สูตรลดความอ้วน

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ สูตรลดน้ำหนัก เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคของหลอดเลือดหัวใจ…” มีโรคร้ายมาเกี่ยวข้องอย่างนี้ “หมอให้คนไข้ทุกคนลองทำ Food Diary ของตัวเองค่ะ คือจดบันทึกทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน ทั้งประเภทและปริมาณอาหารต้องจดตามจริงนะคะ พอครบสัปดาห์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกัน รีวิวออกกำลังกาย

จะเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานเป็นอาหารตามใจปากทั้งนั้น ทานเพราะอยากไม่ใช่เพราะหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้อย” เจออันแรกแอบแทงใจดำเลยค่ะคุณหมอ…แล้วอย่างนี้หลังจากการทำ Food Diary แล้ว เราจะรู้ได้อย่างไรคะว่าต้องกินเท่าไหร่หรือลดน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอดี? “อยากให้ลองนึกภาพว่าร่างกายของเราเป็นตาชั่งดูค่ะ รีวิวอาหารคลีน

ออกกำลังกาย

สรุปบทความ

 ข้างหนึ่ง คือ input ที่เรารับเข้าสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกจากร่างกาย สภาพที่ตาชั่งสมดุลก็คือทั้ง 2 ข้างมีน้ำหนักเท่ากัน ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักก็คือควรจะลด input และเพิ่ม output เพื่อให้ร่างกายดึงstorageที่เก็บไว้ในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานค่ะ การควบคุมปริมาณอาหารก็ช่วยลด input ได้

เน้นว่าลดนะคะไม่ใช่อดอาหาร”ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลง หรือถ้าชอบดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็อาจจะลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานน้อยลงก็ช่วยได้ค่ะ”

Categories
วิธีทำอาหารคลีน

อาหารคลีน อยากผอม อยากกิน แต่ก็ขี้เกียจทำอาหาร ใครเป็นแบบนี้บ้างเอ่ยยย

 อยากผอม อยากกิน อาหารคลีน แต่ก็ขี้เกียจทำอาหาร ใครเป็นแบบนี้บ้างเอ่ยยย ใครที่เป็นสายขี้เกียจทำอาหารแบบนี้ ยูฟ่าเบท ตามเรามาทางนี้เลยค่าา วันนี้เรามี งง่ายยย มาให้ลองทำตามกันค่าา ต้องบอกว่าปัจจุบันมีร้านขายวัตถุดิบสำหรับทำอาหารคลีนมากมายค่ะ ใครที่ไม่มีเวลาจะไปหาซื้อวัตถุดิบมาเก็บไว้ก็ได้ ช่วยประหยัดเวลาไปได้เยอะ รวมวิธีลดความอ้วน

อาหารคลีน หรือนำไปผัดเล็กน้อย ก็ได้เมนูอาหารคลีนสุดน่ากิน

แถมบางอย่างแค่นำมาปรุงนิดหน่อย อาหารคลีน หรือนำไปผัดเล็กน้อย ก็ได้เมนูอาหารคลีนสุดน่ากินในเวลาไม่นานแล้วล่ะค่า จำไว้เลยค่ะสาวๆ ถ้าอยากผอม การเลือกกินอาหารหรือทำอาหารกินเองจะช่วยควบคุมแคลอรี่ได้ดีที่สุดเลยล่ะค่า ว่าแล้วก็มาดูไอเดียอาหารดีๆ คำแนะนำเพิ่มเติม โปรตีนที่หาง่ายและราคาน่ารักคือ ไข่/อกไก่/สันในหมู กินสลับๆกันไปก็ได้ รีวิวออกกำลังกาย

คลีน

โปรตีนในมื้อที่ทำเองกินเยอะไปเลยสูตรลดน้ำหนัก เพราะมื้อนอกบ้านอาจจะไม่เจอลีนโปรตีนแล้ว (ปกติคนส่วนใหญ่กินโปรตีนไม่ถึง) ข้าวเลือก ข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอรี่ ช่วยให้อิ่มนาน Low GI มีวิตามินน้ำมันใส่ได้น้อยๆ เพื่อป้องกันการติดกระทะ (วิธีของภัทรคือใส่น้ำมันครึ่งช้อนชาหรือเดินครึ่งมาหน่อยแล้วใช้แปรงทาให้ทั่วอยากได้ไขมันดีไปเอาจาก ไข่/นมอัลมอนด์/ถั่ว รีวิวออกกำลังกาย

ซื้อผักที่ชอบติดบ้านไว้เลย นี้แหละโอกาสกินผักของเรา (ถ้าอยากถ่ายรูปสวยเน้นสีสันเข้าไว้ แครอท/บล็อคโคลี่/มันม่วง/ข้าวโพดๆ สวยมาก) หอมใหญ่ กระเทียม พริกไทย ภัทรใช้บ่อยมากๆ เพราะเพิ่มรสชาติให้อาหาร เครื่องปรุงไม่ต้องใส่เยอะ ใส่ให้น้อยที่สุดเท่าที่เราจะโอเคแรกๆ รีวิวอาหารคลีน

สรุปบทความ

อาจจะยังจับทางไม่ถูกจืดบ้างอะไรบ้าง แต่เด่วมันก็เข้าที่ ฝึกเป็นคนกินจืดๆ จะช่วยให้ลดความอ้วนได้ (เอาจริงๆว่า ลิ้นเราปรับตัวเด่วมันชิน ทำอะไรไม่เป็น เปิด Youtube โลด โปรตีนแน่นแต่เช้าจ๊ะทั้งไข่และลูกชิ้นอกไก่จาก ร้าน twinklesข้าวเบาเบา แคลลอรี่น้อยแต่ฟูเต็มท้องเพราะผสมบุก ทำง่ายแต่หน้าตาน่าทานเด้อ

Categories
วิธีทำอาหารคลีน

รีวิวลดความอ้วน อดีตสาวอ้วนที่เคยหนักเกือบพิชิต 100 กิโลกรัม พยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

อดีตสาวอ้วนที่เคยหนักเกือบพิชิต 100 กิโลกรัม รีวิวลดความอ้วน พยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จนตอนนี้เหลือเพียง 57 กิโลกรัมเท่านั้น ยูฟ่าเบท เธอจะทำได้อย่างไร มาดูกันเลย… อดีตสาวอ้วนตัวดำ ที่ใคร ๆ ก็ตั้งฉายาให้เธอว่า ช้าง พะยูน ผีเสื้อสมุทร และอีกสารพัด แชร์ประสบการณ์เปลี่ยนแปลงชีวิตด้วยการลดความอ้วนด้วยวิธีของตัวเอง ซึ่งก็เป็นวิธีเบสิกที่ใคร ๆ รวมวิธีลดความอ้วน

รีวิวลดความอ้วน

รีวิวลดความอ้วน พียงแค่ควบคุมอาหาร งดแป้ง และออกกำลังกายไปพร้อม ๆ

ก็สามารถทำได้ รีวิวลดความอ้วน เพียงแค่ควบคุมอาหาร รีวิวออกกำลังกายงดแป้ง และออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันทั้งนี้ถึงแม้จะใช้เวลานานหน่อย แต่ความตั้งใจจริงของเธอก็สามารถทำให้การลดน้ำหนักของเธอครั้งนี้เปลี่ยนชีวิตของเธอไปได้ตลอดกาล เพราะจากที่เคยเป็นสาวอ้วนเกือบพิชิตน้ำหนัก 100 กิโลกรัมมาแล้ว ตอนนี้เธอกลายเป็นเพียงแค่สาวอวบที่หนักเพียง 57 กิโลกรัมเท่านั้น อาหารคลีน

และสิ่งที่สำคัญไปกว่านั้นการพยายามของเธอมันทำให้เธอรักตัวเอง และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้นอีกด้วยสวัสดีค่ะ ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ ชื่อ กัญ ค่ะ ตอนนี้เรียนอยู่ปี 3 ค่ะ กัญอยากจะมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองให้ทุกคนได้อ่านกัน เผื่ออาจจะช่วยเป็นแรงผลักดันเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับคนเจ้าเนื้อ อวบอั๋น รีวิวอาหารคลีน

อวบระยะสุดท้ายที่มีความมุ่งมั่นจะลดน้ำหนัก ฮึบ ๆๆการควบคุมอาหารอย่างเดียวอาจไม่พอค่ะ ตอนแรกน้ำหนักอาจจะลดเพราะเรามีน้ำหนักตัวมาก สูตรลดน้ำหนัก แต่พอสักพักอาจจะไม่พอ ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ตอนนั้นกัญเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านค่ะ ไม่กล้าออกที่อื่นเลย เขินอาย เหนียมมาก 555555555 ก็เลือกเต้นแอโรบิกในยูทูบเอา รีวิวออกกำลังกาย

ลดความอ้วน

สรุปบทความ

ทุกวันนี้ก็ยังมีออกตามยูทูบนะถ้าไม่ได้ไปออกกำลังกายที่อื่น แต่อาจจะเปลี่ยนเป็นคลิปอื่นบ้างก็ได้เราจะได้ไม่เบื่อ แล้วก็ทำให้ร่างกายเราไม่ชินกับการออกกำลังกายที่เหมือนเดิมซ้ำ ๆ บ่อย ๆ ด้วย ว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีมาก ๆ นะคะ สำหรับคนที่มีน้ำหนักมาก การว่ายน้ำทำให้เราไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย เพราะเราจะมีน้ำคอยพยุงค่ะ ข้อขา ข้อเข่าก็จะถูกกระแทกน้อยกว่าการวิ่งหรือกีฬาอื่น ๆ สูตรลดหุ่น

Categories
วิธีทำอาหารคลีน

วิธีลดความอ้วน แบบง่าย ๆ สามารถปฏิบัติเองที่บ้านง่าย

สาวๆ ออฟฟิศที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจนใกล้คำว่า วิธีลดความอ้วน อวบระยะสุดท้าย แม้ไม่ได้อ้วนเผละมากมาย ยูฟ่าเบท แต่ก็มีความกังวลเกี่ยวกับหน้าท้องยื่น พุงใหญ่ ขาใหญ่ มีเซลลูไลต์ ไม่เฟิร์มกระชับเหมือนสาวแรกรุ่น อยากกลับไปมีหุ่นกลับมาเพรียวกระชับสวยเป๊ะ ทำยังไงดี?ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ไปเจอวิธีลดน้ำหนักที่น่าสนใจในโลกโซเชียล ซึ่งมีชาวเน็ตแชร์กันเยอะ รีวิวอาหารคลีน

วิธีลดความอ้วน ผู้หญิงทำงานออฟฟิศคนหนึ่งวัย 30+

เป็นวิธีและขั้นตอนการลดความอ้วนของคุณไปร์ท วิธีลดความอ้วน ผู้หญิงทำงานออฟฟิศคนหนึ่งวัย 30+ รีวิวออกกำลังกายแต่เธอมีหุ่นเฟิร์มสวยเป๊ะยิ่งกว่าสาววัย 20 ต้นๆ ซะอีก เธอบอกว่า ไม่ได้เป็นคนอ้วนมากระดับร้อยโล น้ำหนักเคยพุ่งมากที่สุดอยู่ที่ 60 กก. แต่ก็มีปัญหารูปร่างอวบ ย้วย ไม่กระชับ จึงหาทางลดน้ำหนัก ซึ่งเธอเคยพยายามลดน้ำหนักหลายรูปแบบ รวมวิธีลดความอ้วน

ลดหุ่น

ทั้งอดอาหาร กินยาถ่ายวันละเกือบ 10 เม็ด จนมีอาการป่วย ต้องเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาลหลังจากนั้น น้ำหนักตัวก็สวิงมาก อ้วนๆ ผอมๆ สลับไปมา รูปร่างเผละ ไม่กระชับ หน้าตาไม่สดใส ดูโทรม และน้ำหนักก็ไม่ลดลงได้เยอะอย่างที่หวัง เธอเลยเปลี่ยนวิธีลดน้ำหนักแบบใหม่ เป็นวิธีที่ทำให้ผอมหุ่นดีแบบยั่งยืนและมีสุขภาพแข็งแรง

แถมยังสามารถลดน้ำหนักได้เพิ่มอีก 8 กก. (จาก 55 กก. เหลือ 47 กก.) ภายใน 3 เดือนอยากรู้แล้วละสิ…ว่าเธอลดนำ้หนักยังไง? ต้องกินอะไร? ออกกำลังกายแบบไหน? ไปหาคำตอบพร้อมกันเลย…ตั้งเป้าหมาย ผอมแบบสุขภาพดีหลายคนอาจจะตั้งเป้าหมายให้ตัวเลขน้ำหนักลดลงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้ว นอกจากตั้งเป้าหมายให้ผอม หุ่นดี อาหารคลีน

สรุปบทความ

น้ำหนักลดลงแล้ว ก็ควรเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ให้มาเป็น Healthy lifestyle เพื่อที่จะได้ผอมสวยแบบสุขภาพดี ยั่งยืน ไม่โยโย่ งดการลดน้ำหนักแบบผิดๆ ที่เคยทำมาก่อน เช่น การอดอาหารไปร์ทบอกว่าช่วงที่ลดน้ำหนักแรกๆ เธอใช้วิธีการอดข้าวได้เป็นสัปดาห์ๆ กินแต่น้ำ เพื่อลดน้ำหนัก รวมทั้งกินยาถ่ายทุกวัน วันละ 10 เม็ด วนเวียนอยูแบบนี้ รีวิวลดความอ้วน

จนอายุล่วงเลยมาถึง 36 ปี รู้สึกไม่ค่อยมีแรง หน้าโทรม ไม่มีชีวิตชีวา ไม่สดใส รูปร่างเผละ น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ หน้าท้องบวมตลอด (มารู้ตอนหลังว่า นี่คือระบบเผาผลาญพัง) สูตรลดน้ำหนัก