Categories
อาหารคลีน

ผลไม้น้ำตาลต่ำ เหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานทานได้ มาทำความรู้จักกัน

วันนี้จะมาแนะนำ ผลไม้น้ำตาลต่ำ เหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานทานได้ ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักค่าดัชนีน้ำตาลก่อน หรือค่า GI เป็นค่า ๆ หนึ่งของอาหารที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าอาหารชนิดนั้น เวลาเราประทานเข้าไปแล้ว ร่างกายของเราจะดูดซึมได้เร็วขนาดไหน หรือ พูดง่าย ๆ ว่าถ้าอาหารไหนมีค่า GI สูง จะทำให้ร่างกายเราดูดซึมน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ค่าน้ำตาลในร่างกายเราพรุ่งกระฉูด ดังนั้นอาหารชนิดนั้นไม่เหาะกับคนที่เป็นเบาหวาน จึงแนะนำคนที่เป็นเบาควรปรับประทนอาหารที่มีค่า GI ต่ำ สัญญาณเตือนมะเร็งปอด

ผลไม้น้ำตาลต่ำ จะได้เหมาะกับคนที่เป็นเบาหวาน

ดังนั้นผลไม้อะไรบ้างที่ ผลไม้น้ำตาลต่ำ จะได้เหมาะกับคนที่เป็นเบาหวาน ผลไม้อันแรกคือส้ม มีค่าจีไออยู่ที่สี่สิบสาม แค่จีไอจะแบ่งออกเป็นสามระดับ ถ้าค่าจีไอต่ำกว่า 55 ถือว่าต่ำ ซึงส้มต่ำอยู่เหมาะกับคนที่เป็นเบาหวาน เป็นผลไม้ที่รับความนิยมอย่างมากรสชาติดี สัญญาณเตือนโรคเบาหวาน อุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูงมาก ส่งผลทำให้ป้องกันไข้หวัดได้ ร่างกายสุขภาพแข็งแรง คนที่เป็นเบาหวานในแต่ละมื้อควรบริโภคส้มไม่เกิน 1-2 ลูก จะทำให้น้ำตาลของเราดีขึ้นแล้วไม่สูงจนเกินไปคับ อาการเตือนโรคหัวใจ

น้ำตาลน้อย

ต่อมาคือแอปเปิลมีค่าจีไอที่สามสิบเก้า ก็อยู่ในระดับต่ำเช่นกัน จึงเหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน ผลไม้ที่นิยมในประเทศไทย สามารถหาซื้อได้ง่ายตามตลาด หรือ ร้านสะดวกขึ้น มีกากใยสูงรสชาติดี ทำให้เราขับถ่ายได้สะดวกมากขึ้น ใครที่ท้องผูกแนะนำเลยทานแอปเปิลจะดีมาก สำหรับคนเป็นเบาหวานควรทานต่อมื้อไม่เกินหนึ่งผล ต่อมากล้วยน้ำหวานค่าจีไอสามสิบเจ็ด หาซื้อได้ง่ายรสชาติอร่อยที่สำคัญคืออิ่มท้องได้นาน ทำให้เราไม่อยากอาหารบ่อย ๆ สัญญาณเตือนโรคไต

อุดมด้วยวิตามินแร่ธาตุ มีกากใยอาหารที่สูง ทานแล้วขับถ่ายได้สะดวกมากขึ้น คนเป็นเบาหวานควรทานแต่ละมือหนึ่งถึงสองผล ต่อมาแก้วมังค่าจีไอสามสิบเจ็ด ได้รับความนิยมเช่นกัน กากใยสูงรับรองเลยคับน้ำตาลไม่ขึ้น ควรทานประมาณ 5-6 ชิ้นต่อมื้อก็พอ รับรองเลยว่าน้ำตาลของคุณจะดีขึ้น ยูฟ่าเบท

ข้อดีของการทานผลไม้

  • ทำให้ร่างกายแข็งแรง
  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
  • ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง
  • ช่วยลดความอ้วนได้