Categories
อาหารคลีน

ลดความอ้วน แต่ทำอย่างไรก็ไม่ได้ผลเลย มันเป็นเพราะอะไร

สวัสดีคับเพื่อน ๆ สำหรับใครที่อยากผอม และกำลัง ลดความอ้วน แต่ทำอย่างไรก็ไม่ได้ผลเลย มันเป็นเพราะอะไร เรามาดูสาเหตุกันคับ คนเรามักจะเลือกงดการทานแป้ง ทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานจะทำให้เรารู้สึกโหย รีวิวอาหารคลีน ไม่มีแรงคราวนี้ร่างกายก็ต้องหาแหล่งพลังงานจากที่อื่น ซึ่งมันอาจจะมาจากไกลโคเจน หรือ มาจากไขมัน หรือ มาจากกล้ามเนื้อ ซึ่งถ้าดึงพลังงานมาจากกล้ามเนื้อก็จะเป็นปัญหา เพราะกล้ามเนื้อเราจะหายไป การเผาผลาญของเราจะเริ่มแย่ลง คราวนี้ทำให้ทุกอย่างรวนและนำไปสู่ระบบโยโย่เอฟเฟค รีวิวออกกำลังกาย

ลดความอ้วน

ลดความอ้วน เปลี่ยนจากการงดแป้ง ไปเป็นลดแป้ง

คราวนี้เราก็ต้องเปลี่ยนวิธี ความอ้วนปลี่ยนจากการงดแป้ง ไปเป็นลดแป้ง สำหรับคนที่อยากจะเอาน้ำหนักลงควรที่จะบริโภคแป้งประมาณ 100 กรัม ก็ประมาณข้าว 5 ทัพพี โดยหนึ่งทัพพีจะมีคาร์โบไอเดต 18 กรัม หรือ เฉลี่ยแล้วให้เราทานแป้งมื้อละทัพพีกว่า ๆ แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายควรเพิ่มปริมาณเป็น 150-200 กรัมต่อวัน อาหารคลีนแต่ถ้าหากเราทานอย่างอื่นควบคู่กันก็ต้องเฉลี่ยออกไปด้วย อย่างเช่นเราอาจจะทานผลไม้ ทานกาแฟ ก็ต้องเฉลี่ยออกมาจากข้าวด้วย ส่วนนักกีฬาการทานคาร์โบไฮเดตจะช่วยให้การออกกำลังกายได้นาน ได้ดีมากยิ่งขึ้น รีวิวลดความอ้วน

ร่ายกายเราก็จะพัฒนาได้ดีมากยิ่งขึ้น ยูฟ่าเบท เพราะฉะนั้นก่อนออกกำลังกาย และ หลังออกกำลังกาย ควรที่จะทานคาร์โบไฮเดตด้วย คิดง่าย ๆ การออกกำลังกายคือใช้พลังงานออกไป แล้วก็ต้องทานเข้าไปเพื่อชดใช้คืนให้ร่างกาย เพื่อทำให้ร่างกายของเรานั้นฟื้นตัวได้ดีขึ้น ร่างกายจะได้ปรับตัวพัฒนาต่อไปได้มากยิ่งขึ้น คาร์โบไฮเดรตมีอยู่หลายประเภท เราควรที่จะเลือกทานประเภทที่ไม่ขัดสี หรือ มีน้ำตาลน้อย อย่างเช่นข้าว มีหลายประเภท แต่ข้าวที่ดีที่สุดจะเป็นพวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ พลังงานจะใกล้เคียงกัน มันจะทำให้เราอิ่มนาน มีกากใย มีใยอาหารมากกว่า มีวิตามิน และ เกลือแร่ที่มากกว่านั่นเอง รวมวิธีลดความอ้วน

ส่วนขนมปังก็สามารถทดแทนได้ ปกติเราจะทนขนมปังขาวกัน แต่เราจะเปลี่ยนไปทานแบบโฮลวีตที่มีธัญพืช ไม่ขัดสี ยังมีเม็ด ๆ อยู่ข้างใน ส่วนใครที่ชอบทานเส้น อย่างบะหมี่ เส้นเล็ก เส้นใหญ่ พวกนี้จะมีน้ำมันแอบแฝงอยู่ จะทำให้พลังงานเกิน เพราะฉะนั้นแนะนำให้เปลี่ยนมาทานวุ้นเส้น หรือ เส้นบุก จะดีกว่า วิธีลดความอ้วน

กล้วยหอม

ผลไม้ที่น้ำตาลมาก

  • องุ่น
  • กล้วย
  • ลำไย
  • ลองกรอง
  • ทุเรียน
  • มะม่วงสุก

ใส่ความเห็น