Categories
โรคอ้วน

อ้วนลงพุง สำหรับใครที่กำลังมีหน้าท้อง ข้อควรรู้สิ่งที่จะตามมาภายหลัง

สวัสดีครับ สำหรับ อ้วนลงพุง หลาย ๆ คนจะกังวลล่าเราจะเอาพุงใหญ่ ๆ ของเรานี้ออกไปได้อย่างไร วันนี้ผมมีคำแนะนำดี ๆ กับการเลือกทานอาหารสำหรับคนที่อ้วนลงพุง ผมเชื่ออย่างนึงว่าคนไทยประสบกับปัญหานี้เยอะมาก ๆ เพราะว่าอาหารที่ว่างจำหน่ายทั่วไปน่ากินทั้งนั้น และแต่ละอย่างมีพลังงานเยอะมาก สูตรอาหารคลีน เรามาดูปัญหากันก่อนว่าการที่เราลงพุงนั้นมีสาเหตุเกิดมาจากอะไรกันบ้าง เกิดขึ้นจากพฤติกรรมของเรานี่แหล่ะคับ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การนอน การออกกำลังกาย โดยเฉพาะในเรื่องของโภชนาการที่เป็นสาเหตุโดยตรงที่ทำให้การสะสมไขมันในช่องท้องเยอะ ลดน้ำหนัก

อ้วนลงพุง

อ้วนลงพุง เลือกทานแต่สิ่งที่ดี และ ในระยะเวลาที่กำหนด

และการนอนดึก อ้วนลงพุง มีผลต่อการเผาพลาญพลังงานในร่างกาย และ ยิ่งไม่ออกกำลังกายวิถีชีวิตเหล่านี้จะส่งผลโดยตรงเลย แล้วพวกแอลกอฮอร์ยิ่งมีส่วนอย่างยิ่ง บางคนจะคิดว่าการลงพุงสาเหตุหลักจะเป็นเพียงแค่พวกอาหารที่มีไขมัน แต่จริง ๆ แล้วมันไม่ใช่แค่นี้ อาหารหวานของหวาน น้ำตาล น้ำอัดลม ประเมินอย่างอย่างไรเกี่ยวกับโรคนี้ ส่วนใหญ่จะประมวลจากรูปร่างโดยการชั่งน้ำหนัก และการวัดส่วนสูง แล้วจะบอกได้ว่าน้ำหนักเกิน หรือ โรคอ้วน เฉย ๆ

ถ้าอ้วนลงพุงวัดง่าย ๆ โดยการวัดเส้นรอบวงเอว ผู้ชายไม่ควรเกิน 36 นิ้ว ผู้หญิงไม่ควร 32 นิ้ว และการลงพุงจะก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ufabet ตามมาได้ง่ายมาก ไขมันที่เราจับที่หน้าท้องหยิบติดมือจะเรียกว่าไขมันใต้ผิวหนัง อาจจะอันตรายน้อยกว่า แต่ตัวที่อันตรายกว่าคือไขมันที่อยู่ในช่องท้องของเรา จะทำให้เกิดเบาหวาน ไขมัน ความดันในหลอดเลือดสูง เรามาดูว่าอาหารประเภทไหนที่ควรรับประทาน เทคนนิคแรกคือการจำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร ลดความอ้วน

ในช่วงหลังหกโมงเย็นเป็นต้นไปจนถึง สูตรลดความอ้วน หลังแปดโมงเช้าเราจะไม่รับประทานอาหารเลย ไม่ใช่อดตอนกลางวันนะ ตอนกลางวันเราทานได้ปกติ การที่เราอดอาหารเป็นระยะเวลา 10-14 ชั่วจะเกิดภาวการณ์เผาผลาญไขมันเพิ่มมากขึ้น การศึกษาวิจัยนี้อยู่สามเดือนด้วยกัน ถ้าใครทำต่อเนื่องแต่ละวันได้หมดเลย ช่วงระยะเวลาที่กินควรเลือกอาหารทีดี ไม่มีไขมัน น้ำตาลน้อย และช่วงที่เราอดสามารถทานน้ำช่วยได้ รวมวิธีลดความอ้วน

อันตรายต่อการเป็นโรคอ้วน

  • ไขมันอุดตันในเส้นเลือด
  • โรคเบาหวาน
  • ความดันในโลหิตสูง
  • ระดับการหายใจไม่สะดวก
Categories
อาหารคลีน

ลดความอ้วน แต่ทำอย่างไรก็ไม่ได้ผลเลย มันเป็นเพราะอะไร

สวัสดีคับเพื่อน ๆ สำหรับใครที่อยากผอม และกำลัง ลดความอ้วน แต่ทำอย่างไรก็ไม่ได้ผลเลย มันเป็นเพราะอะไร เรามาดูสาเหตุกันคับ คนเรามักจะเลือกงดการทานแป้ง ทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานจะทำให้เรารู้สึกโหย รีวิวอาหารคลีน ไม่มีแรงคราวนี้ร่างกายก็ต้องหาแหล่งพลังงานจากที่อื่น ซึ่งมันอาจจะมาจากไกลโคเจน หรือ มาจากไขมัน หรือ มาจากกล้ามเนื้อ ซึ่งถ้าดึงพลังงานมาจากกล้ามเนื้อก็จะเป็นปัญหา เพราะกล้ามเนื้อเราจะหายไป การเผาผลาญของเราจะเริ่มแย่ลง คราวนี้ทำให้ทุกอย่างรวนและนำไปสู่ระบบโยโย่เอฟเฟค รีวิวออกกำลังกาย

ลดความอ้วน

ลดความอ้วน เปลี่ยนจากการงดแป้ง ไปเป็นลดแป้ง

คราวนี้เราก็ต้องเปลี่ยนวิธี ความอ้วนปลี่ยนจากการงดแป้ง ไปเป็นลดแป้ง สำหรับคนที่อยากจะเอาน้ำหนักลงควรที่จะบริโภคแป้งประมาณ 100 กรัม ก็ประมาณข้าว 5 ทัพพี โดยหนึ่งทัพพีจะมีคาร์โบไอเดต 18 กรัม หรือ เฉลี่ยแล้วให้เราทานแป้งมื้อละทัพพีกว่า ๆ แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายควรเพิ่มปริมาณเป็น 150-200 กรัมต่อวัน อาหารคลีนแต่ถ้าหากเราทานอย่างอื่นควบคู่กันก็ต้องเฉลี่ยออกไปด้วย อย่างเช่นเราอาจจะทานผลไม้ ทานกาแฟ ก็ต้องเฉลี่ยออกมาจากข้าวด้วย ส่วนนักกีฬาการทานคาร์โบไฮเดตจะช่วยให้การออกกำลังกายได้นาน ได้ดีมากยิ่งขึ้น รีวิวลดความอ้วน

ร่ายกายเราก็จะพัฒนาได้ดีมากยิ่งขึ้น ยูฟ่าเบท เพราะฉะนั้นก่อนออกกำลังกาย และ หลังออกกำลังกาย ควรที่จะทานคาร์โบไฮเดตด้วย คิดง่าย ๆ การออกกำลังกายคือใช้พลังงานออกไป แล้วก็ต้องทานเข้าไปเพื่อชดใช้คืนให้ร่างกาย เพื่อทำให้ร่างกายของเรานั้นฟื้นตัวได้ดีขึ้น ร่างกายจะได้ปรับตัวพัฒนาต่อไปได้มากยิ่งขึ้น คาร์โบไฮเดรตมีอยู่หลายประเภท เราควรที่จะเลือกทานประเภทที่ไม่ขัดสี หรือ มีน้ำตาลน้อย อย่างเช่นข้าว มีหลายประเภท แต่ข้าวที่ดีที่สุดจะเป็นพวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ พลังงานจะใกล้เคียงกัน มันจะทำให้เราอิ่มนาน มีกากใย มีใยอาหารมากกว่า มีวิตามิน และ เกลือแร่ที่มากกว่านั่นเอง รวมวิธีลดความอ้วน

ส่วนขนมปังก็สามารถทดแทนได้ ปกติเราจะทนขนมปังขาวกัน แต่เราจะเปลี่ยนไปทานแบบโฮลวีตที่มีธัญพืช ไม่ขัดสี ยังมีเม็ด ๆ อยู่ข้างใน ส่วนใครที่ชอบทานเส้น อย่างบะหมี่ เส้นเล็ก เส้นใหญ่ พวกนี้จะมีน้ำมันแอบแฝงอยู่ จะทำให้พลังงานเกิน เพราะฉะนั้นแนะนำให้เปลี่ยนมาทานวุ้นเส้น หรือ เส้นบุก จะดีกว่า วิธีลดความอ้วน

กล้วยหอม

ผลไม้ที่น้ำตาลมาก

  • องุ่น
  • กล้วย
  • ลำไย
  • ลองกรอง
  • ทุเรียน
  • มะม่วงสุก