Categories
วิธีทำอาหารคลีน

ลดน้ำหนัก อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆแต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี

อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ลดน้ำหนัก ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆแต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี พราะจะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพค่ะ และวันนี้เราก็มีเทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดน้ำหนักได้เร็วลดได้ภายใน 2 อาทิตย์มาฝากกันค่าา เป็นวิธีที่รับรองเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอน

ลดน้ำหนัก ใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้าค่าอาหารเช้าสำคัญก็จริง ลดน้ำหนัก แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่า

น้ำหนัก

มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูงสำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน อกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุดๆ สูตรอาหาร

กินของว่าง 2 มื้อต่อวันการกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่แคลอรีสูงนะคะสาวๆ ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนค่ะ เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่อ้วนด้วย! วิธีลดความอ้วน

สรุป

 กินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ อาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพราะฉะนั้นควรเลือกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยปริมาณแคลอรีของอาหารมื้อเย็นควรน้อยที่สุดรองจากมื้อเช้า และมื้อกลางวัน คิดง่ายๆ คือ มื้อเช้าควรจะได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี) มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี) และมื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ

Categories
อาหารคลีน

สูตรอาหารคลีน แบบที่กินง่ายทำง่าย ใคร ๆ ก็อยากลอง แต่ครั้นจะให้คลีน 100%

แบบที่กินง่ายทำง่าย ใคร ๆ ก็อยากลอง สูตรอาหารคลีน แต่ครั้นจะให้คลีน 100% มือใหม่หัดรักสุขภาพคงจะกล้ำกลืนฝืนกิน วันนี้กระปุกดอทคอมมี 25 ไอเดียทำอาหารคลีนง่าย ๆ จัดเต็มทั้งคาว-หวาน จาก ที่สามารถทำได้แบบไม่ยุ่งยาก และรสชาติน่าจะถูกปากคนไทยอย่างเรา ๆ ที่มีทั้งคลีนเต็มร้อยบ้าง ลดหย่อนไปบ้างเพื่อให้กินได้ง่ายขึ้น

 สูตรอาหารคลีน

สูตรอาหารคลีน จากวัตถุดิบบ้านๆที่ทุกคนก็รู้จัก

และที่สำคัญคือทำง่าย ๆ สูตรอาหาร จากวัตถุดิบบ้านๆที่ทุกคนก็รู้จัก เอาล่ะ ใครที่คิดริเริ่มจะจริงจังกับการรักษาสุขภาพแล้วก็ลองมาหยิบจับไปลองทำกันดูเลยจ้าบ้างไม่คลีนบ้าง เหมาะกับมือใหม่หัดกินคลีน จัดเต็มมาถึง 25 เมนูด้วยกัน ทั้งคาว หวาน อาหารว่าง หรือเครื่องดื่มก็พร้อมเสิร์ฟประโยชน์เน้น ๆ เต็ม ๆ จานแบบที่กินง่ายทำง่าย ลดน้ำหนัก

ใคร ๆ ก็อยากลอง แต่ครั้นจะให้คลีน 100% มือใหม่หัดรักสุขภาพคงจะกล้ำกลืนฝืนกิน วันนี้กระปุกดอทคอมมี 25 ไอเดียทำอาหารคลีนง่าย ๆ จัดเต็มทั้งคาว-หวาน จาก  ที่สามารถทำได้แบบไม่ยุ่งยาก และรสชาติน่าจะถูกปากคนไทยอย่างเรา ๆ ที่มีทั้งคลีนเต็มร้อยบ้าง ลดหย่อนไปบ้างเพื่อให้กินได้ง่ายขึ้น และที่สำคัญคือทำง่าย ๆ จากวัตถุดิบบ้าน ๆ ที่ทุกคนก็รู้จัก เอาล่ะ สูตรอาหาร

ใครที่คิดริเริ่มจะจริงจังกับการรักษาสุขภาพแล้วก็ลองมาหยิบจับไปลองทำกันดูเลยจ้า 1. ลาบปลาทูน่า ส่วนผสม • เนื้อปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่  พริกป่น น้ำมะนาว น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)  ข้าวคั่ว   หอมแดงซอย   ใบโหระพา  ต้นหอมซอย   ผักชี้ซอผักสดตามชอบ

 สูตรอาหาร

วิธีทำ


วิธีทำ • เมนูนี้ใช้เนื้อปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ บีบน้ำออก ปรุงรสด้วยพริกป่น น้ำมะนาว และน้ำปลาโซเดียมต่ำ ใส่ข้าวคั่ว หอมแดงซอย ใบโหระพา ต้นหอมซอย และผักชีซอย กินคู่กับผักสดตามชอบ แซ่บนัวค่ะ อาหารคลีนทั้งหมดนี้จริง ๆ ก็ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดเลยนะคะ ทำง่าย ๆ กินง่าย ๆ จะได้ไม่กล้ำกลืนฝืนทนกินอีกต่อไปแล้

Categories
อาหารคลีน

สูตรลดความอ้วน ชีวจิตขอนำเสนอ 10 สูตรเด็ดพิชิตอ้วน

ชีวจิตขอนำเสนอ 10 สูตรเด็ดพิชิต สูตรลดความอ้วน ความอ้วน อยู่หมัด เพื่อสุขภาพเลิศที่จะทำให้คุณและสมาชิกในครอบครัวกลายเป็นคนใหม่ที่สดใสไร้ไขมัน (ส่วนเกิน) ไปตลอดกาลนั่นเพราะหากคุณและคนในครอบครัวปล่อยให้ตัวเองถูกโรคอ้วนลงพุง อีกหนึ่งโรคยอดฮิตที่คุกคามแล้วละก็ อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง

สูตรลดความอ้วน คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล เผยว่า “โรคอ้วนลงพุง

ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสังคม สูตรลดความอ้วน คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล เผยว่า “โรคอ้วนลงพุง (Metabolic syndrome) มีสาเหตุจากการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม กินอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ร่วมกับการไม่ออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักเกิน พุงยื่นเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด 

โรคเบาหวาน รวมถึงโรคตับเรื้อรัง”สูตรนี้ส่งตรงมาจากแดนปลาดิบ แต่ใช่ว่าจะให้คุณกินปลาดิบกันเสียเมื่อไรเพราะในหมู่สาวอวบชาวญี่ปุ่นเขากำลังฮิตกิน “กะหล่ำปลี” กันค่ะ กระซิบบอกนิดหนึ่งว่าวิธีนี้ทำแล้วเห็นผลเร็ว แถมไม่ต้องลงทุนมากเสียด้วยนะ กินกะหล่ำปลีกับน้ำสลัดไขมันต่ำก่อนอาหาร ช่วยลดความอ้วนได้

Go on Diet ใช้กะหล่ำปลีสดๆ 1 หัวใหญ่ ล้างน้ำให้สะอาด ตัดแบ่งเป็น 4 ซีก แล้วกินทีละซีกกับน้ำสลัดไขมันต่ำก่อนอาหารทุกมื้อ Expert Says คุณจอร์จ มาเทลแจน ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์สำหรับคนรักสุขภาพ The World’s Healthiest Foods และเจ้าของผลงานเขียนในชื่อเดียวกัน ออกมายืนยันถึงคุณประโยชน์ของกะหล่ำปลีให้เหล่าหนุ่มสาวไซส์เอกซ์แอลได้สบายใจกันว่า สูตรอาหารคลีน

สูตรลดความอ้วน

สรุปบทความ

กะหล่ำปลีเป็นผักที่มีเส้นใยอาหาร (รวมถึงวิตามินบี 6 โฟเลต และแมงกานีส) สูงมาก เมื่อกินเข้าไปจะทำให้หนักท้อง แทบไม่ต้องกินข้าวตามก็อิ่มได้ ช่วยให้กินน้อยลงโดยปริยาย นอกจากนี้กะหล่ำปลียังมีกรดทาร์ทาริกที่ช่วยยับยั้งและขัดขวางไม่ให้น้ำตาลและแป้งกลายเป็นไขมัน จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอล

แม้กะหล่ำปลีจะมีคุณประโยชน์มากมายขนาดนี้ แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะและผ่านการปรุงสุก (อาจนึ่งหรือต้ม) ก่อนนะคะ เพราะหากกินกะหล่ำปลีดิบมากเกินไปในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อต่อมไทรอยด์ได้

Categories
อาหารคลีน

สูตรลดน้ำหนัก ความอ้วน เป็นสิ่งที่อยู่คู่กับของกินอร่อยๆ มาช้านาน

ความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่อยู่คู่กับของกินอร่อยๆ มาช้านาน หากว่าใครที่กำลังกินจุกจิก หรือกินเกินความพอดี ความอ้วนจะต้องมาเยือนเราอย่างแน่นอน ตอนกินเข้าไปอะไรๆ ก็ดูง่าย แต่รู้รึเปล่าว่าการเบิร์นออกเพื่อให้รูปร่างกลับมาเหมือนเดิมนั้นยากซะยิ่งกว่าการเข็นครกขึ้นภูเขาซะอีก เหมือนกับสาวน้อยคนนี้ที่เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงตัวเองมีความน่าสนใจมาก

 สูตรลดน้ำหนัก
Diet infographic set with effective tips of weight loss flat vector illustration

สูตรลดน้ำหนัก โดยถึงแม้ว่าจะมีความยากลำบากในการลดน้ำหนักขนาดไหน

เธอได้นำเรื่องราวด้วยตัวเองนี้ลงไปโพสต์ไว้ในเว็บไซต์ Pantip.com สูตรลดน้ำหนัก โดยถึงแม้ว่าจะมีความยากลำบากในการลดน้ำหนักขนาดไหน แต่เธอก็ยังพยายาม จนสามารถทำให้รูปร่างตัวเองกลับมาสวยใสได้ในระยะเวลาเพียง 11 เดือน ถือว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องเตรียมตัวอะไรมาก และไม่เป็นการทำร้ายตัวเองจนเกินไป ลองไปติดตามเรื่องราวของเธอกัน สูตรลดความอ้วน

สวัสดีค่ะ คือเราออยากมาแชร์ประสบการณ์การของเราที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆเพราะ แบบเราไม่ได้มีกฎเกณฑ์ หรือ อะไรมาก อุปกรณ์ไรก็ไม่มี ใช้ชีวิตอยู่แบบเด็กหอที่ต้องลดน้ำหนัก คือมันเป็นไรที่จะว่าง่ายก็ง่ายนะ ว่ายากหน่อยก็ได้ 5555555 แต่มันอยู่ที่ใจล้วนๆและอีกอย่างที่ไม่รู้ว่าแปลกไหม เราไม่มีแรงบันดาลใจจากอะไรทั้งสิ้นเลย

คนอื่นชอบถามว่าชอบใครเปล่าเลยพยายามลดบอกตรงๆ ตอนอ้วนไม่ได้ชอบใครเลย แค่วันนึงถ่ายรูปออกมาละ เห้ย!!? นี่ตัวฉันหรอ … คือมันแบบ นะ เดี๋ยวตามไปดูรูปคือเป็นคนที่อ้วนมาแต่เด็กแล้ว อ้วนจากการกินเยอะเองนี่ละ ก็อ้วนปกติแต่ไม่ถึงขั้นมาก จนเริ่มมีจุดเปลี่ยนตอนเข้ามหาลัย กินเยอะนะแต่หยุดไม่ได้จริงๆ

หนัก

แล้วพอกลับบ้านด้วยสภาพที่อ้วนแบบนั้น เจอใครที่บ้านก็ ทักว่าอ้วนมากกๆๆ คางจะย้อยถึงบ้านละ คือแบบเห้ยย ทำตัวไม่ถูกเลย พอชั่งน้ำหนักที่บ้าน เจอตัวเลข 82.9!! เห๊ยย นี่อ้วนจนขึ้นเลข 8เลยหรอ

สูตรลดหุ่น

  • งดข้าวเย็น
  • งดข้าวเย็น เพิ่มการออกกำลังกาย
  • ออกกำลังกาย คุมแคลอรี่
  • ใช้สูตรอาหาร
Categories
อาหารคลีน

รีวิวออกกำลังกาย รีวิวประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวอ๊อฟเอง จากที่อ๊อฟเคยลองผิดลองถูก

สวัสดีค่ะ รีวิวออกกำลังกาย วันนี้อ๊อฟจะมารีวิวประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวอ๊อฟเอง จากที่อ๊อฟเคยลองผิดลองถูก ลดน้ำหนักด้วย การอดอาหาร ลดน้ำหนักตามสูตรเร่งรัด ลดน้ำหนักแบบไม่ทานแป้งบ้างอะไรบ้าง จนลดได้จริง แต่ก็เกิดโยโย่กับตัวเองเพียง ไม่นาน วันนี้เลยจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ในรูป ตอนน้ำหนัก56 กิโล

รีวิวออกกำลังกาย พอทานแป้ง ทานข้าวเท่านั้นแหละเพียงไม่กี่อาทิตย์

ตอนนั้นเด้งแป้งเพราะลดน้ำหนักแบบไม่ทานแป้ง รีวิวออกกำลังกาย พอทานแป้ง ทานข้าวเท่านั้นแหละเพียงไม่กี่อาทิตย์ ไม่กี่เดือน จากตอนแรกน้ำหนัก 49 กิโล ก็เด้งมา 56 กิโลจนน่าตกใจ คิดหาทางออกจนไปสมัครฟิตเนส เล่นได้สักพักไม่ค่อยมี เวลา เลยหันมาออกกำลังกายที่บ้านเองเริ่มแรกทุกเช้าจะวิ่งจากหน้าบ้านไปหน้าหมู่บ้าน ระยะทางไปกลับ 4 กิโล วิ่งสลับเดิน เดินสลับวิ่งให้ครบ 1 ชม. อาหารคลีน

ลดหุ่น

ทำอย่างนี้มันทุกวันและทุกเช้า ทำไม่ต่ำกว่า 3 เดือน ออกกำลังกาย 6 วัน พัก 1 วันคือ วันอาทิตย์ และก็ออกกำลังกายเต้นตามคลิปยูทูปด้วย หลังจากวิ่งเสร็จพักให้หายเหนื่อยประมาณ 30 นาที มารับประทานน้ำผลไม้สดที่คั้นแยกกากเองทุกวัน ผลไม้ค้นเอา ในตู้เย็นไม่มีสูตรตายตัวมีอะไรเหลือก็หยิบมาปั่น เช่น สับปะรด แอปเปิ้ล แครอท สูตรลดน้ำหนัก

และกีวี่กินอย่างนี้มันทุกเช้า อร่อยและสดชื่นหลังจากทานน้ำผลไม้ก็หันมาทานข้าว เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ทานพวกผักสด ผักต้ม น้ำพริก ปลาย่าง ปลานึ่ง แกงจืด สลับหมุนเวียนกันไป ลดของทอด ของหวาน ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม ชากาแฟเลิกกินเด็ดขาด มีบางมื้อที่เลี่ยง ไม่ได้เช่นออกไปทานนอกบ้าน

สรุปบทความ

กลับมาก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อชดเชยที่เราทานแทน ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ ไม่มีอด ทานวันละหลายมื้อแต่มื้อเล็กๆ อย่าปล่อยให้หิว ให้ท้องร้อง จิบน้ำเปล่าตลอดวัน ทานวันละลิตรถึงสองลิตรเลยยิ่งดี

มาดูอุปกรณ์ในการออกกำลังกายดูบ้าง หลักๆ เลยต้องมีชุดออกกำลังกายที่เหมาะกับรูปร่างและประเภทการออก กำลังกาย อันนี้เป็นอุปกรณ์คร่าวๆ ของส่วนตัวที่อ๊อฟใช้ในการออกกำลังกายเองที่บ้าน เพราะตอนนี้ไม่มีเวลาไปฟิตเนสเลย หันมาออกที่บ้าน

Categories
อาหารคลีน

รีวิวอาหารคลีน ปกติเป็นคนที่กินแหลกลานมาก ชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ กินไม่เลือก

สวัสดีทุกคนๆค่ะ รีวิวอาหารคลีน กระทู้นี้จะมารีวิวสิ่งที่ชอบมากที่สุด นั่นก็คือ ชิมอาหาร ปกติเป็นคนที่กินแหลกลานมาก ชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ กินไม่เลือก กินไปหมดทุกอย่าง55 มาถึงตอนนี้ ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อึดอัดขึ้น เสื้อผ้าคับ เริ่มขำไม่ออกเมื่อใส่กางเกงแล้วกางเกงปริ คือแบบไม่ไหวแล้ว จึงอยากเปลี่ยนไลฟ์สไตล์หันมาดูแลตัวเองมากขึ้น 

รีวิวอาหารคลีน สำรวจตลาดอาหารเพื่อสุขภาพ และตระเวนกินๆๆๆ

ก็เลยปิ๊งไอเดีย รีวิวอาหารคลีน สำรวจตลาดอาหารเพื่อสุขภาพ และตระเวนกินๆๆๆ อาหารที่ว่านี้เป็นอาหารคลีนและอาหารลีนเพื่อสุขภาพ จากร้านอาหารเพื่อสุขภาพในเขตกรุงเทพ ซึ่งจะบอกว่าร้านมีเยอะมากกก เพราะเทรนด์สุขภาพกำลังมาแรง แรงขึ้นจนผุดร้านค้าเพื่อตอบสนองต่อความต้องการของผู้บริโภคที่รักสุขภาพ ต้องการลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก 

อาหารคลีน

แต่ไม่มีเวลา/ไม่สะดวกทำอาหารกินเอง การที่มีร้านอาหารเพื่อสุขภาพแนวนี้ขึ้นมาก็ทำให้ง่ายต่อการซื้อมากินเป็นมื้อๆไป หรือบางร้านมีเป็นคอร์สหลายๆมื้อให้เลือก และครั้งนี้จึงรวบรวมร้านอาหารคลีนๆ ลีนๆ เพื่อสุขภาพมารีวิว 10 ร้านด้วยกัน หลายคนอาจสงสัยว่า อาหารคลีน กับอาหารลีนต่างกันยังไง ตอนแรกก็ไม่เข้าใจแหละ

ว่าเหมือนหรือต่างกันยังไง แต่พอไปหาอ่านแล้วก็เข้าใจมากขึ้นคือ
อาหารคลีน ที่เรามักได้ยินกันบ่อย
 เป็นอาหารที่ลดการปรุงเครื่องปรุงต่างๆ ไม่ปรุงรสจัด ใช้เครื่องปรุงโซเดียมต่ำ หรือปรุงให้น้อยที่สุด ใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันถั่วเหลือง หรือไม่ใช้น้ำมันเลย เป็นต้นอาหารลีน เป็นอาหารที่ปรุงให้มีรสชาติอร่อยใกล้เคียงกับอาหารทั่วไป

สรุปบทความ

ตามท้องตลาด จุดเด่นอีกอย่างคือไม่ใช้น้ำมัน ไม่ใส่ผงชูรส เท่าที่กินแล้วรู้สึกว่าอร่อย กินง่ายว่าอาหารคลีน 55 แต่จะไปเน้นกำหนดเรื่องเเคลลอรี่ในแต่ละมื้อมากกว่า หรือกำหนดไว้เลยว่ามื้อนี้กินกี่แคล รวมๆวันนึงรับพลังงานไม่เกินที่กำหนดไว้ สำหรับคนลดและควบคุมน้ำหนัก 
ทั้งสองประเภทจัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเหมือนกัน รีวิวออกกำลังกาย

ขึ้นกับว่าชอบแบบไหนหรือกินทั้งสองแบบก็ได้ มาถึงตรงนี้แล้วก็ไปกันต่อว่า 10 เมนูที่นำเสนอแบบตรงไปตรงมาตามจริงที่สั่งซื้อมากินเอง บางร้านสั่งเมนูเดียว บางร้านสั่ง 2 เมนูคละกันไปตามที่ชอบ 

Categories
วิธีทำอาหารคลีน

วิธีออกกำลังกาย แนะนำวิธีออกกำลังลดความอ้วน และการลดความอ้วนแบบเฮลท์ตี้

คุณหมอคนสวยคนนี้ วิธีออกกำลังกาย คือ พญ.ธตรฐ วงศ์สามศร หรือ หมออุ๊ก แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและเวชศาสตร์ความงาม มาแนะนำวิธีออกกำลังกายลดความอ้วน และการลดความอ้วนแบบเฮลท์ตี้ แต่ก่อนอื่นมาดูก่อนว่าจริงๆ แล้วใครกันนะที่ต้องลดความอ้วน? “ในทางทฤษฎี อ้วนหรือผอม สามารถวัดได้จากค่าต่างๆ เช่น

วิธีออกกำลังกาย

วิธีออกกำลังกาย อัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง และอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก

ค่าดัชนีมวลกาย (Body mass index, BMI) อัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง (Waist height ratio, WHtR) และอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (Waist hip ratio, WHR) ซึ่งทางยุโรปกับเอเชียจะมีค่ามาตราฐานต่างกัน แต่ในทางปฏิบัติแล้วจะพบว่าความพึงพอใจในรูปร่างและน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล แต่ไม่ว่าจะอย่างไร

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคของหลอดเลือดหัวใจ…” มีโรคร้ายมาเกี่ยวข้องอย่างนี้ “หมอให้คนไข้ทุกคนลองทำ Food Diary ของตัวเองค่ะ คือจดบันทึกทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน ทั้งประเภทและปริมาณอาหารต้องจดตามจริงนะคะ พอครบสัปดาห์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกัน

จะเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานเป็นอาหารตามใจปากทั้งนั้น ทานเพราะอยากไม่ใช่เพราะหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้อย” เจออันแรกแอบแทงใจดำเลยค่ะคุณหมอ…แล้วอย่างนี้หลังจากการทำ Food Diary แล้ว เราจะรู้ได้อย่างไรคะว่าต้องกินเท่าไหร่หรือลดน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอดี? “อยากให้ลองนึกภาพว่าร่างกายของเราเป็นตาชั่งดูค่ะ รีวิวอาหารคลีน

ออกกำลังกาย

สรุปบทความ

 ข้างหนึ่ง คือ input ที่เรารับเข้าสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกจากร่างกาย สภาพที่ตาชั่งสมดุลก็คือทั้ง 2 ข้างมีน้ำหนักเท่ากัน ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักก็คือควรจะลด input และเพิ่ม output เพื่อให้ร่างกายดึงstorageที่เก็บไว้ในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานค่ะ การควบคุมปริมาณอาหารก็ช่วยลด input ได้

เน้นว่าลดนะคะไม่ใช่อดอาหาร”ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลง หรือถ้าชอบดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็อาจจะลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานน้อยลงก็ช่วยได้ค่ะ”

Categories
วิธีทำอาหารคลีน

อาหารคลีน อยากผอม อยากกิน แต่ก็ขี้เกียจทำอาหาร ใครเป็นแบบนี้บ้างเอ่ยยย

 อยากผอม อยากกิน อาหารคลีน แต่ก็ขี้เกียจทำอาหาร ใครเป็นแบบนี้บ้างเอ่ยยย ใครที่เป็นสายขี้เกียจทำอาหารแบบนี้ ตามเรามาทางนี้เลยค่าา วันนี้เรามี งง่ายยย มาให้ลองทำตามกันค่าา ต้องบอกว่าปัจจุบันมีร้านขายวัตถุดิบสำหรับทำอาหารคลีนมากมายค่ะ ใครที่ไม่มีเวลาจะไปหาซื้อวัตถุดิบมาเก็บไว้ก็ได้ ช่วยประหยัดเวลาไปได้เยอะ

อาหารคลีน หรือนำไปผัดเล็กน้อย ก็ได้เมนูอาหารคลีนสุดน่ากิน

แถมบางอย่างแค่นำมาปรุงนิดหน่อย อาหารคลีน หรือนำไปผัดเล็กน้อย ก็ได้เมนูอาหารคลีนสุดน่ากินในเวลาไม่นานแล้วล่ะค่า จำไว้เลยค่ะสาวๆ ถ้าอยากผอม การเลือกกินอาหารหรือทำอาหารกินเองจะช่วยควบคุมแคลอรี่ได้ดีที่สุดเลยล่ะค่า ว่าแล้วก็มาดูไอเดียอาหารดีๆ คำแนะนำเพิ่มเติม โปรตีนที่หาง่ายและราคาน่ารักคือ ไข่/อกไก่/สันในหมู กินสลับๆกันไปก็ได้ วิธีออกกำลังกาย

คลีน

โปรตีนในมื้อที่ทำเองกินเยอะไปเลย เพราะมื้อนอกบ้านอาจจะไม่เจอลีนโปรตีนแล้ว (ปกติคนส่วนใหญ่กินโปรตีนไม่ถึง) ข้าวเลือก ข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอรี่ ช่วยให้อิ่มนาน Low GI มีวิตามินน้ำมันใส่ได้น้อยๆ เพื่อป้องกันการติดกระทะ (วิธีของภัทรคือใส่น้ำมันครึ่งช้อนชาหรือเดินครึ่งมาหน่อยแล้วใช้แปรงทาให้ทั่วอยากได้ไขมันดีไปเอาจาก ไข่/นมอัลมอนด์/ถั่ว

ซื้อผักที่ชอบติดบ้านไว้เลย นี้แหละโอกาสกินผักของเรา (ถ้าอยากถ่ายรูปสวยเน้นสีสันเข้าไว้ แครอท/บล็อคโคลี่/มันม่วง/ข้าวโพดๆ สวยมาก) หอมใหญ่ กระเทียม พริกไทย ภัทรใช้บ่อยมากๆ เพราะเพิ่มรสชาติให้อาหาร เครื่องปรุงไม่ต้องใส่เยอะ ใส่ให้น้อยที่สุดเท่าที่เราจะโอเคแรกๆ

สรุปบทความ

อาจจะยังจับทางไม่ถูกจืดบ้างอะไรบ้าง แต่เด่วมันก็เข้าที่ ฝึกเป็นคนกินจืดๆ จะช่วยให้ลดความอ้วนได้ (เอาจริงๆว่า ลิ้นเราปรับตัวเด่วมันชิน ทำอะไรไม่เป็น เปิด Youtube โลด โปรตีนแน่นแต่เช้าจ๊ะทั้งไข่และลูกชิ้นอกไก่จาก ร้าน twinklesข้าวเบาเบา แคลลอรี่น้อยแต่ฟูเต็มท้องเพราะผสมบุก ทำง่ายแต่หน้าตาน่าทานเด้อ

Categories
วิธีทำอาหารคลีน

รีวิวลดความอ้วน อดีตสาวอ้วนที่เคยหนักเกือบพิชิต 100 กิโลกรัม พยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

อดีตสาวอ้วนที่เคยหนักเกือบพิชิต 100 กิโลกรัม รีวิวลดความอ้วน พยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จนตอนนี้เหลือเพียง 57 กิโลกรัมเท่านั้น เธอจะทำได้อย่างไร มาดูกันเลย… อดีตสาวอ้วนตัวดำ ที่ใคร ๆ ก็ตั้งฉายาให้เธอว่า ช้าง พะยูน ผีเสื้อสมุทร และอีกสารพัด แชร์ประสบการณ์เปลี่ยนแปลงชีวิตด้วยการลดความอ้วนด้วยวิธีของตัวเอง ซึ่งก็เป็นวิธีเบสิกที่ใคร ๆ

รีวิวลดความอ้วน

รีวิวลดความอ้วน พียงแค่ควบคุมอาหาร งดแป้ง และออกกำลังกายไปพร้อม ๆ

ก็สามารถทำได้ รีวิวลดความอ้วน เพียงแค่ควบคุมอาหาร งดแป้ง และออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันทั้งนี้ถึงแม้จะใช้เวลานานหน่อย แต่ความตั้งใจจริงของเธอก็สามารถทำให้การลดน้ำหนักของเธอครั้งนี้เปลี่ยนชีวิตของเธอไปได้ตลอดกาล เพราะจากที่เคยเป็นสาวอ้วนเกือบพิชิตน้ำหนัก 100 กิโลกรัมมาแล้ว ตอนนี้เธอกลายเป็นเพียงแค่สาวอวบที่หนักเพียง 57 กิโลกรัมเท่านั้น อาหารคลีน

และสิ่งที่สำคัญไปกว่านั้นการพยายามของเธอมันทำให้เธอรักตัวเอง และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้นอีกด้วยสวัสดีค่ะ ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ ชื่อ กัญ ค่ะ ตอนนี้เรียนอยู่ปี 3 ค่ะ กัญอยากจะมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองให้ทุกคนได้อ่านกัน เผื่ออาจจะช่วยเป็นแรงผลักดันเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับคนเจ้าเนื้อ อวบอั๋น

อวบระยะสุดท้ายที่มีความมุ่งมั่นจะลดน้ำหนัก ฮึบ ๆๆการควบคุมอาหารอย่างเดียวอาจไม่พอค่ะ ตอนแรกน้ำหนักอาจจะลดเพราะเรามีน้ำหนักตัวมาก แต่พอสักพักอาจจะไม่พอ ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ตอนนั้นกัญเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านค่ะ ไม่กล้าออกที่อื่นเลย เขินอาย เหนียมมาก 555555555 ก็เลือกเต้นแอโรบิกในยูทูบเอา

ลดความอ้วน

สรุปบทความ

ทุกวันนี้ก็ยังมีออกตามยูทูบนะถ้าไม่ได้ไปออกกำลังกายที่อื่น แต่อาจจะเปลี่ยนเป็นคลิปอื่นบ้างก็ได้เราจะได้ไม่เบื่อ แล้วก็ทำให้ร่างกายเราไม่ชินกับการออกกำลังกายที่เหมือนเดิมซ้ำ ๆ บ่อย ๆ ด้วย ว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีมาก ๆ นะคะ สำหรับคนที่มีน้ำหนักมาก การว่ายน้ำทำให้เราไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย เพราะเราจะมีน้ำคอยพยุงค่ะ ข้อขา ข้อเข่าก็จะถูกกระแทกน้อยกว่าการวิ่งหรือกีฬาอื่น ๆ สูตรลดหุ่น

Categories
วิธีทำอาหารคลีน

วิธีลดความอ้วน แบบง่าย ๆ สามารถปฏิบัติเองที่บ้านง่าย

สาวๆ ออฟฟิศที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจนใกล้คำว่า วิธีลดความอ้วน อวบระยะสุดท้าย แม้ไม่ได้อ้วนเผละมากมาย แต่ก็มีความกังวลเกี่ยวกับหน้าท้องยื่น พุงใหญ่ ขาใหญ่ มีเซลลูไลต์ ไม่เฟิร์มกระชับเหมือนสาวแรกรุ่น อยากกลับไปมีหุ่นกลับมาเพรียวกระชับสวยเป๊ะ ทำยังไงดี?ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ไปเจอวิธีลดน้ำหนักที่น่าสนใจในโลกโซเชียล ซึ่งมีชาวเน็ตแชร์กันเยอะ

วิธีลดความอ้วน ผู้หญิงทำงานออฟฟิศคนหนึ่งวัย 30+

เป็นวิธีและขั้นตอนการลดความอ้วนของคุณไปร์ท วิธีลดความอ้วน ผู้หญิงทำงานออฟฟิศคนหนึ่งวัย 30+ แต่เธอมีหุ่นเฟิร์มสวยเป๊ะยิ่งกว่าสาววัย 20 ต้นๆ ซะอีก เธอบอกว่า ไม่ได้เป็นคนอ้วนมากระดับร้อยโล น้ำหนักเคยพุ่งมากที่สุดอยู่ที่ 60 กก. แต่ก็มีปัญหารูปร่างอวบ ย้วย ไม่กระชับ จึงหาทางลดน้ำหนัก ซึ่งเธอเคยพยายามลดน้ำหนักหลายรูปแบบ

ลดหุ่น

ทั้งอดอาหาร กินยาถ่ายวันละเกือบ 10 เม็ด จนมีอาการป่วย ต้องเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาลหลังจากนั้น น้ำหนักตัวก็สวิงมาก อ้วนๆ ผอมๆ สลับไปมา รูปร่างเผละ ไม่กระชับ หน้าตาไม่สดใส ดูโทรม และน้ำหนักก็ไม่ลดลงได้เยอะอย่างที่หวัง เธอเลยเปลี่ยนวิธีลดน้ำหนักแบบใหม่ เป็นวิธีที่ทำให้ผอมหุ่นดีแบบยั่งยืนและมีสุขภาพแข็งแรง รีวิวลดหุ่น

แถมยังสามารถลดน้ำหนักได้เพิ่มอีก 8 กก. (จาก 55 กก. เหลือ 47 กก.) ภายใน 3 เดือนอยากรู้แล้วละสิ…ว่าเธอลดนำ้หนักยังไง? ต้องกินอะไร? ออกกำลังกายแบบไหน? ไปหาคำตอบพร้อมกันเลย…ตั้งเป้าหมาย ผอมแบบสุขภาพดีหลายคนอาจจะตั้งเป้าหมายให้ตัวเลขน้ำหนักลดลงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้ว นอกจากตั้งเป้าหมายให้ผอม หุ่นดี

สรุปบทความ

น้ำหนักลดลงแล้ว ก็ควรเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ให้มาเป็น Healthy lifestyle เพื่อที่จะได้ผอมสวยแบบสุขภาพดี ยั่งยืน ไม่โยโย่ งดการลดน้ำหนักแบบผิดๆ ที่เคยทำมาก่อน เช่น การอดอาหารไปร์ทบอกว่าช่วงที่ลดน้ำหนักแรกๆ เธอใช้วิธีการอดข้าวได้เป็นสัปดาห์ๆ กินแต่น้ำ เพื่อลดน้ำหนัก รวมทั้งกินยาถ่ายทุกวัน วันละ 10 เม็ด วนเวียนอยูแบบนี้ 

จนอายุล่วงเลยมาถึง 36 ปี รู้สึกไม่ค่อยมีแรง หน้าโทรม ไม่มีชีวิตชีวา ไม่สดใส รูปร่างเผละ น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ หน้าท้องบวมตลอด (มารู้ตอนหลังว่า นี่คือระบบเผาผลาญพัง) สูตรลดน้ำหนัก