Categories
โรคอ้วน

อาการเตือนโรคหัวใจ หากมีอาการเหล่านี้คุณอาจจะเป็นโรคหัวใจแล้วก็ได้

วันนี้จะมานำวิธีสังเกตุ อาการเตือนโรคหัวใจ หากมีอาการเหล่านี้คุณอาจจะเป็นโรคหัวใจแล้วก็ได้ หลายคนมีอาการแบบนี้แล้วยังไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคหัวใจแล้ว แล้วก็ปล่อยทิ้งไว้นานจนทำให้เกิดหัวใจวายได้ก็มี ดังนั้นการสังเกตอาการของตัวเองสำคัญมาก ๆ เลยคับ หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย สูตรลดความอ้วน ขนาดของมันจะทำกับกำปันของเรา ตำแหน่งของมันจะอยู่บริเวณกลางอก หรือ เยื้องไปทางซ้ายเล็กน้อย หน้าที่ของมันมีหน้าที่ในการสูบฉีดเลือด ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และมีหน้าที่ส่งเลือดไปที่ปอดเพื่อทำการฟอกเลือด ดังนั้นสำคัญมากถ้าหัวในทำงานผิดปกติมีผลเสียแน่นอนคับ สูตรทานไข่ต้ม

อาการเตือนโรคหัวใจ สัญญาณที่หนึ่งอาการเหนื่อย เมื่อหัวใจเราทำหน้าที่ผิดปกติไป

วันนี้เราจะมาสังเหตุ อาการเตือนโรคหัวใจ สัญญาณที่หนึ่งอาการเหนื่อย เมื่อหัวใจเราทำหน้าที่ผิดปกติไป จะทำให้หน้าที่สูบฉีดเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ  อ้วนลงพุง ได้น้อยลงและจะส่งผลให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายของเราเหนื่อยมากขึ้น แล้วอาการเหนื่อยต้องสังเกตอย่างไร สังเกตง่ายคือกิจกรรทประจำวันของเราที่ทำอยู่เป็นปกติ แต่ถ้าวันไหนที่เราทำกิจกรรมเดิมแล้วมีอาการเหนื่อยมากขึ้น เหนื่อยของผมคือการหอบเหมือนวิ่งรอบสนามบอล พูดจนเป็นประโยคไม่ได้ และโดยปกติเราเดินขึ้นบันได สูตรอาหารคลีน

หัวใจ

สองชั้นอาการปกติดี แต่วันดีคืนดีเราขึ้นบันไดสองชั้นต้องมานั่งหอบสิบห้านาทีเลย อันนี้เป็นสัญญาณนึงเลย หรือ บางคนทำกิจวัตรประจำวัน เดินในระยะใกล้ หยิบจับนู่นนี่ก็เหนื่อยแล้ว โรคหัวใจ แบบนี้อาจจะเป็นมากแล้ว ดังนั้นถ้าใครเหนื่อยง่ายกว่าปกติรีบไปพบแพทย์ได้แล้ว ต่อมาอาการเจ็บหน้าอก หรือ แน่นหน้าอก อันนี้ก็เป็นอีกหนึ่งสัญญาณเตือนที่กำลังบุกคุณว่าหัวใจกำลังขาดเลือดแล้วก็ได้นะคับ แน่นหน้าอกแบบไหนที่บ่งบอกสามแบบด้วยกัน แน่นหน้าอกเหมือนมีใครมานั่งทับ betflix

อาการที่สองแน่นหน้าอกแบบไม่เคยแน่นแบบนี้มาก่อนเลย บางทีเราจุกท้อง จุกหน้าอก แต่วันนั้นมีอาการแน่นมาก ๆ แบบนี้ให้รีบมาโรงพยาบาล แบบที่สามหากพักแล้วไม่ดีขึ้นจะนั่งพักก็แล้ว นั่งก็แล้ว อาการไม่ดีขึ้นให้รีบมาโรงบาล แล้วยิ่งเป็นผู้สูงอายุที่มีอายุห้าสิบปีขึ้นไป แล้วมีโรคประจำตัวอื่น ๆ อยู่ไม่ว่าจะเป็นความดัน เบาหวาน ถ้ามีอาการแบบนี้ให้รีบไปพบหมอได้เลยคับ รวมวิธีลดความอ้วน

สัญญาณเตือนโรคหัวใจ

  • รู้สึกแน่นหน้าอก หายใจไม่ออก
  • อาการนอนราบไม่ได้
  • ขาบวม ไม่มีเลือดหล่อเลี้ยง
  • มีอาการวูล หน้ามืด เป็นลม
Categories
อาหารคลีน

สูตรทานไข่ต้ม การทานไข่ต้มแล้วลดน้ำหนักได้เกือบสิบกิโล จริงหรือไม่

วันนี้ผมจะมาแนะนำ สูตรทานไข่ต้ม เป็นการช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกหนึ่งวิธีเลย มีคนไข้คนนึงเป็นคุณป้ามารับยาความดันและยาไขมัน หลังจากตรวจเสร็จแกก็ถามผมว่า ไข่ต้มสามารถลดน้ำหนักได้จริงเหรอ เพราะป้าบอกว่าตอนนี้ลูกสาวให้คุณป้ากินไข่ต้มวันละสองถึงสี่ฟองต่อวัน ผมก็เลยสงสัยว่าลูกสาวแกไปเอาข้อมูลเหล่านี้มาจากไหน ผมก็เลยไปหาข้อมูลเพิ่มเติม ก็ไปเจอกระทู้นึงเป็นการทานไข่ต้มแล้วลดน้ำหนักได้เกือบสิบกิโล ซึ่งเค้าก็มีลิสรายการอาหารในแต่ละวันมาให้ด้วย ว่ามื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น ควรจะทานอะไรแบบไหนบ้าง แต่โดยเฉลี่ยแล้ววันนึงก็คือต้องกินประมาณ 2-4 ฟอง  สูตรลดความอ้วน

สูตรทานไข่ต้ม

สูตรทานไข่ต้ม สิบสี่วันมันสามารถลดได้ถึงสิบกิโลกรัมจริงหรือเปล่า

ดังนั้นวันนี้เราจะมาพิสูจน์กัน สูตรทานไข่ต้ม สิบสี่วันมันสามารถลดได้ถึงสิบกิโลกรัมจริงหรือเปล่า อันดับแรกทำความรู้จักกับไข่ก่อน ไข่เป็นเมนูที่ได้รับความนิยมอย่างมาก สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเลย ไม่ว่าจะเป็นต้มผัดแกงทอด ไข่เป็นอาหารประเภทโปรตีนคุณภาพดีอันนึงที่ประกบไปด้วย วิตามิน แร่ธาตุ มากกมาย แต่ต้องบอกเลยว่าไม่มีสารอะไรเป็นพิเศษที่ช่วยในการลดน้ำหนักเลย ไข่ต้มเป็นเมนูไข่ชนิดนึงที่มีไขมันต่ำ ให้พลังงานต่ำ โดยไข่ต้มหนึ่งฟอง สูตรอาหารคลีน

จะให้พลังงาน 75 แคลอรี่ แต่ถ้าเราเอาไข่ไปทำเป็นไข่ดาว 150 แคลอรี่ ถ้าเอาไปทำเป็นไข่เจียว 250 แคลอรี่ ดังนั้นถ้าเราเทียบกันในสามอย่างไข่ต้มเป็นเมนูที่ไขมันต่ำที่สุด อ้วนลงพุง เพราะฉะนั้นเมื่อเราเลือกรับประทานไข่ต้มในแต่ลวัน ก็จะทำให้พลังงานที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวันนั้นลดลง พอลดลงน้ำเราก็ลดลง สรุปง่าย ๆ คือไข่ ไม่ใช่ปัจจัยที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ แต่ตัวที่จะกำหนดว่าเราจะอ้วนหรือผม ขึ้นอยู่กับพลังงานรวมของอาหารที่เรากินในแต่ละวัน ufabet

ดังนั้นเราไม่จำเป็นต้องทานแต่ไข่ต้มอย่างเดียว เราสามารถเลือกทานอาหารที่หลากหลายได้ ไม่ว่าจะเปลี่ยนเป็นไก่ต้ม ปลานึ่ง อาหารประเภทยำ สลัด ทำให้เราไม่เบื่อด้วย  รีวิวออกกำลังกาย ทำให้เราทานได้หลากหลาย ได้สารอาหารที่ครบถ้วน ส่วนเรื่องการลดน้ำหนักสิบกิโลในสิบสี่วัน เป็นการลดน้ำหนักที่เยอะจนเกินไป อาจจะทำให้เกิดผลเสียที่ตามมาได้ และเมื่อผ่านไปสิบสี่วันอาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มกลับมาเท่าเดิม หรือ มากกว่าเดิมอีกด้วย รวมวิธีลดความอ้วน

ไข่ลูกเขย

เมนูไข่ต้มลดน้ำหนัก

  • ไข่ต้มออนเซ็น
  • ไข่ต้มยางมะตูม
  • ไข่ต้มทรงเครื่อง
  • ยำไข่ต้ม
  • ไข่พะโล้
Categories
โรคอ้วน

อ้วนลงพุง สำหรับใครที่กำลังมีหน้าท้อง ข้อควรรู้สิ่งที่จะตามมาภายหลัง

สวัสดีครับ สำหรับ อ้วนลงพุง หลาย ๆ คนจะกังวลล่าเราจะเอาพุงใหญ่ ๆ ของเรานี้ออกไปได้อย่างไร วันนี้ผมมีคำแนะนำดี ๆ กับการเลือกทานอาหารสำหรับคนที่อ้วนลงพุง ผมเชื่ออย่างนึงว่าคนไทยประสบกับปัญหานี้เยอะมาก ๆ เพราะว่าอาหารที่ว่างจำหน่ายทั่วไปน่ากินทั้งนั้น และแต่ละอย่างมีพลังงานเยอะมาก สูตรอาหารคลีน เรามาดูปัญหากันก่อนว่าการที่เราลงพุงนั้นมีสาเหตุเกิดมาจากอะไรกันบ้าง เกิดขึ้นจากพฤติกรรมของเรานี่แหล่ะคับ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การนอน การออกกำลังกาย โดยเฉพาะในเรื่องของโภชนาการที่เป็นสาเหตุโดยตรงที่ทำให้การสะสมไขมันในช่องท้องเยอะ ลดน้ำหนัก

อ้วนลงพุง

อ้วนลงพุง เลือกทานแต่สิ่งที่ดี และ ในระยะเวลาที่กำหนด

และการนอนดึก อ้วนลงพุง มีผลต่อการเผาพลาญพลังงานในร่างกาย และ ยิ่งไม่ออกกำลังกายวิถีชีวิตเหล่านี้จะส่งผลโดยตรงเลย แล้วพวกแอลกอฮอร์ยิ่งมีส่วนอย่างยิ่ง บางคนจะคิดว่าการลงพุงสาเหตุหลักจะเป็นเพียงแค่พวกอาหารที่มีไขมัน แต่จริง ๆ แล้วมันไม่ใช่แค่นี้ อาหารหวานของหวาน น้ำตาล น้ำอัดลม ประเมินอย่างอย่างไรเกี่ยวกับโรคนี้ ส่วนใหญ่จะประมวลจากรูปร่างโดยการชั่งน้ำหนัก และการวัดส่วนสูง แล้วจะบอกได้ว่าน้ำหนักเกิน หรือ โรคอ้วน เฉย ๆ

ถ้าอ้วนลงพุงวัดง่าย ๆ โดยการวัดเส้นรอบวงเอว ผู้ชายไม่ควรเกิน 36 นิ้ว ผู้หญิงไม่ควร 32 นิ้ว และการลงพุงจะก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ufabet ตามมาได้ง่ายมาก ไขมันที่เราจับที่หน้าท้องหยิบติดมือจะเรียกว่าไขมันใต้ผิวหนัง อาจจะอันตรายน้อยกว่า แต่ตัวที่อันตรายกว่าคือไขมันที่อยู่ในช่องท้องของเรา จะทำให้เกิดเบาหวาน ไขมัน ความดันในหลอดเลือดสูง เรามาดูว่าอาหารประเภทไหนที่ควรรับประทาน เทคนนิคแรกคือการจำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร ลดความอ้วน

ในช่วงหลังหกโมงเย็นเป็นต้นไปจนถึง สูตรลดความอ้วน หลังแปดโมงเช้าเราจะไม่รับประทานอาหารเลย ไม่ใช่อดตอนกลางวันนะ ตอนกลางวันเราทานได้ปกติ การที่เราอดอาหารเป็นระยะเวลา 10-14 ชั่วจะเกิดภาวการณ์เผาผลาญไขมันเพิ่มมากขึ้น การศึกษาวิจัยนี้อยู่สามเดือนด้วยกัน ถ้าใครทำต่อเนื่องแต่ละวันได้หมดเลย ช่วงระยะเวลาที่กินควรเลือกอาหารทีดี ไม่มีไขมัน น้ำตาลน้อย และช่วงที่เราอดสามารถทานน้ำช่วยได้ รวมวิธีลดความอ้วน

อันตรายต่อการเป็นโรคอ้วน

  • ไขมันอุดตันในเส้นเลือด
  • โรคเบาหวาน
  • ความดันในโลหิตสูง
  • ระดับการหายใจไม่สะดวก
Categories
อาหารคลีน

ลดความอ้วน แต่ทำอย่างไรก็ไม่ได้ผลเลย มันเป็นเพราะอะไร

สวัสดีคับเพื่อน ๆ สำหรับใครที่อยากผอม และกำลัง ลดความอ้วน แต่ทำอย่างไรก็ไม่ได้ผลเลย มันเป็นเพราะอะไร เรามาดูสาเหตุกันคับ คนเรามักจะเลือกงดการทานแป้ง ทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานจะทำให้เรารู้สึกโหย รีวิวอาหารคลีน ไม่มีแรงคราวนี้ร่างกายก็ต้องหาแหล่งพลังงานจากที่อื่น ซึ่งมันอาจจะมาจากไกลโคเจน หรือ มาจากไขมัน หรือ มาจากกล้ามเนื้อ ซึ่งถ้าดึงพลังงานมาจากกล้ามเนื้อก็จะเป็นปัญหา เพราะกล้ามเนื้อเราจะหายไป การเผาผลาญของเราจะเริ่มแย่ลง คราวนี้ทำให้ทุกอย่างรวนและนำไปสู่ระบบโยโย่เอฟเฟค รีวิวออกกำลังกาย

ลดความอ้วน

ลดความอ้วน เปลี่ยนจากการงดแป้ง ไปเป็นลดแป้ง

คราวนี้เราก็ต้องเปลี่ยนวิธี ความอ้วนปลี่ยนจากการงดแป้ง ไปเป็นลดแป้ง สำหรับคนที่อยากจะเอาน้ำหนักลงควรที่จะบริโภคแป้งประมาณ 100 กรัม ก็ประมาณข้าว 5 ทัพพี โดยหนึ่งทัพพีจะมีคาร์โบไอเดต 18 กรัม หรือ เฉลี่ยแล้วให้เราทานแป้งมื้อละทัพพีกว่า ๆ แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายควรเพิ่มปริมาณเป็น 150-200 กรัมต่อวัน อาหารคลีนแต่ถ้าหากเราทานอย่างอื่นควบคู่กันก็ต้องเฉลี่ยออกไปด้วย อย่างเช่นเราอาจจะทานผลไม้ ทานกาแฟ ก็ต้องเฉลี่ยออกมาจากข้าวด้วย ส่วนนักกีฬาการทานคาร์โบไฮเดตจะช่วยให้การออกกำลังกายได้นาน ได้ดีมากยิ่งขึ้น รีวิวลดความอ้วน

ร่ายกายเราก็จะพัฒนาได้ดีมากยิ่งขึ้น ยูฟ่าเบท เพราะฉะนั้นก่อนออกกำลังกาย และ หลังออกกำลังกาย ควรที่จะทานคาร์โบไฮเดตด้วย คิดง่าย ๆ การออกกำลังกายคือใช้พลังงานออกไป แล้วก็ต้องทานเข้าไปเพื่อชดใช้คืนให้ร่างกาย เพื่อทำให้ร่างกายของเรานั้นฟื้นตัวได้ดีขึ้น ร่างกายจะได้ปรับตัวพัฒนาต่อไปได้มากยิ่งขึ้น คาร์โบไฮเดรตมีอยู่หลายประเภท เราควรที่จะเลือกทานประเภทที่ไม่ขัดสี หรือ มีน้ำตาลน้อย อย่างเช่นข้าว มีหลายประเภท แต่ข้าวที่ดีที่สุดจะเป็นพวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ พลังงานจะใกล้เคียงกัน มันจะทำให้เราอิ่มนาน มีกากใย มีใยอาหารมากกว่า มีวิตามิน และ เกลือแร่ที่มากกว่านั่นเอง รวมวิธีลดความอ้วน

ส่วนขนมปังก็สามารถทดแทนได้ ปกติเราจะทนขนมปังขาวกัน แต่เราจะเปลี่ยนไปทานแบบโฮลวีตที่มีธัญพืช ไม่ขัดสี ยังมีเม็ด ๆ อยู่ข้างใน ส่วนใครที่ชอบทานเส้น อย่างบะหมี่ เส้นเล็ก เส้นใหญ่ พวกนี้จะมีน้ำมันแอบแฝงอยู่ จะทำให้พลังงานเกิน เพราะฉะนั้นแนะนำให้เปลี่ยนมาทานวุ้นเส้น หรือ เส้นบุก จะดีกว่า วิธีลดความอ้วน

กล้วยหอม

ผลไม้ที่น้ำตาลมาก

  • องุ่น
  • กล้วย
  • ลำไย
  • ลองกรอง
  • ทุเรียน
  • มะม่วงสุก
Categories
วิธีทำอาหารคลีน

ลดน้ำหนัก อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆแต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี

อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ลดน้ำหนัก ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆแต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี พราะจะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพค่ะ และวันนี้เราก็มีเทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดน้ำหนักได้เร็วลดได้ภายใน 2 อาทิตย์มาฝากกันค่าา เป็นวิธีที่รับรองเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอน รวมวิธีลดความอ้วน

ลดน้ำหนัก ใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้าค่าอาหารเช้าสำคัญก็จริง ลดน้ำหนัก แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่า ยูฟ่าเบท

น้ำหนัก

มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูงสำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น รีวิวออกกำลังกาย อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน อกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุดๆ สูตรอาหาร

กินของว่าง 2 มื้อต่อวันการกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่แคลอรีสูงนะคะสาวๆ รีวิวลดความอ้วน ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนค่ะ เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่อ้วนด้วย วิธีลดความอ้วน

สรุป

 กินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ อาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพราะฉะนั้นควรเลือกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยปริมาณแคลอรีของอาหารมื้อเย็นควรน้อยที่สุดรองจากมื้อเช้า และมื้อกลางวัน คิดง่ายๆ คือ มื้อเช้าควรจะได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี) มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี) และมื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ อาหารคลีน

Categories
อาหารคลีน

สูตรอาหารคลีน แบบที่กินง่ายทำง่าย ใคร ๆ ก็อยากลอง แต่ครั้นจะให้คลีน 100%

แบบที่กินง่ายทำง่าย ใคร ๆ ก็อยากลอง สูตรอาหารคลีน แต่ครั้นจะให้คลีน 100% มือใหม่หัดรักสุขภาพคงจะกล้ำกลืนฝืนกิน ยูฟ่าเบท วันนี้กระปุกดอทคอมมี 25 ไอเดียทำอาหารคลีนง่าย ๆ จัดเต็มทั้งคาว-หวาน

จาก ที่สามารถทำได้แบบไม่ยุ่งยาก และรสชาติน่าจะถูกปากคนไทยอย่างเรา ๆ ที่มีทั้งคลีนเต็มร้อยบ้าง ลดหย่อนไปบ้างเพื่อให้กินได้ง่ายขึ้น รวมวิธีลดความอ้วน

 สูตรอาหารคลีน

สูตรอาหารคลีน จากวัตถุดิบบ้านๆที่ทุกคนก็รู้จัก

และที่สำคัญคือทำง่าย ๆ สูตรอาหาร จากวัตถุดิบบ้านๆที่ทุกคนก็รู้จัก เอาล่ะ ใครที่คิดริเริ่มจะจริงจังกับการรักษาสุขภาพแล้วก็ลองมาหยิบจับไปลองทำกันดูเลยจ้าบ้างไม่คลีนบ้าง เหมาะกับมือใหม่หัดกินคลีน

จัดเต็มมาถึง 25 เมนูด้วยกัน ทั้งคาว หวาน อาหารว่าง หรือเครื่องดื่มก็พร้อมเสิร์ฟประโยชน์เน้น ๆ เต็ม ๆ จานแบบที่กินง่ายทำง่าย ลดน้ำหนัก

ใคร ๆ ก็อยากลอง แต่ครั้นจะให้คลีน 100% มือใหม่หัดรักสุขภาพคงจะกล้ำกลืนฝืนกิน วันนี้กระปุกดอทคอมมี 25 ไอเดียทำอาหารคลีนง่าย ๆ ลดความอ้วน จัดเต็มทั้งคาว-หวาน จาก  ที่สามารถทำได้แบบไม่ยุ่งยาก และรสชาติน่าจะถูกปากคนไทยอย่างเรา ๆ ที่มีทั้งคลีนเต็มร้อยบ้าง ลดหย่อนไปบ้างเพื่อให้กินได้ง่ายขึ้น และที่สำคัญคือทำง่าย ๆ จากวัตถุดิบบ้าน ๆ ที่ทุกคนก็รู้จัก เอาล่ะ สูตรอาหาร

ใครที่คิดริเริ่มจะจริงจังกับการรักษาสุขภาพแล้วก็ลองมาหยิบจับไปลองทำกันดูเลยจ้า 1. ลาบปลาทูน่า ส่วนผสม • เนื้อปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่  พริกป่น น้ำมะนาว น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)  ข้าวคั่ว   หอมแดงซอย   ใบโหระพา  ต้นหอมซอย   ผักชี้ซอผักสดตามชอบ วิธีลดความอ้วน

 สูตรอาหาร

วิธีทำ


วิธีทำ • เมนูนี้ใช้เนื้อปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ บีบน้ำออก ปรุงรสด้วยพริกป่น น้ำมะนาว และน้ำปลาโซเดียมต่ำ ใส่ข้าวคั่ว หอมแดงซอย ใบโหระพา ต้นหอมซอย และผักชีซอย กินคู่กับผักสดตามชอบ แซ่บนัวค่ะ อาหารคลีนทั้งหมดนี้จริง ๆ ก็ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดเลยนะคะ ทำง่าย ๆ กินง่าย ๆ จะได้ไม่กล้ำกลืนฝืนทนกินอีกต่อไปแล้ รีวิวลดความอ้วน

Categories
อาหารคลีน

สูตรลดความอ้วน ชีวจิตขอนำเสนอ 10 สูตรเด็ดพิชิตอ้วน

ชีวจิตขอนำเสนอ 10 สูตรเด็ดพิชิต สูตรลดความอ้วน ความอ้วน อยู่หมัด เพื่อสุขภาพเลิศที่จะทำให้คุณและสมาชิกในครอบครัวกลายเป็นคนใหม่ที่สดใสไร้ไขมัน (ส่วนเกิน) ไปตลอดกาลนั่นเพราะหากคุณและคนในครอบครัวปล่อยให้ตัวเองถูกโรคอ้วนลงพุง อีกหนึ่งโรคยอดฮิตที่คุกคามแล้วละก็ อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง รวมวิธีลดความอ้วน

สูตรลดความอ้วน คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล เผยว่า “โรคอ้วนลงพุง

ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสังคม สูตรลดความอ้วน คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล เผยว่า “โรคอ้วนลงพุง (Metabolic syndrome) มีสาเหตุจากการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม กินอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ร่วมกับการไม่ออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักเกิน พุงยื่นเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด 

โรคเบาหวาน รวมถึงโรคตับเรื้อรัง”สูตรนี้ส่งตรงมาจากแดนปลาดิบ แต่ใช่ว่าจะให้คุณกินปลาดิบกันเสียเมื่อไรเพราะในหมู่สาวอวบชาวญี่ปุ่นเขากำลังฮิตกิน ยูฟ่าเบท “กะหล่ำปลี” กันค่ะ กระซิบบอกนิดหนึ่งว่าวิธีนี้ทำแล้วเห็นผลเร็ว แถมไม่ต้องลงทุนมากเสียด้วยนะ กินกะหล่ำปลีกับน้ำสลัดไขมันต่ำก่อนอาหาร ช่วยลดความอ้วนได้ วิธีลดความอ้วน

Go on Diet ใช้กะหล่ำปลีสดๆ 1 หัวใหญ่ ล้างน้ำให้สะอาด ตัดแบ่งเป็น 4 ซีก แล้วกินทีละซีกกับน้ำสลัดไขมันต่ำก่อนอาหารทุกมื้อ Expert Says คุณจอร์จ มาเทลแจน ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์สำหรับคนรักสุขภาพ The World’s Healthiest Foods และเจ้าของผลงานเขียนในชื่อเดียวกัน ออกมายืนยันถึงคุณประโยชน์ของกะหล่ำปลีให้เหล่าหนุ่มสาวไซส์เอกซ์แอลได้สบายใจกันว่า สูตรอาหารคลีน

สูตรลดความอ้วน

สรุปบทความ

กะหล่ำปลีเป็นผักที่มีเส้นใยอาหาร (รวมถึงวิตามินบี 6 โฟเลต และแมงกานีส) สูงมาก เมื่อกินเข้าไปจะทำให้หนักท้อง แทบไม่ต้องกินข้าวตามก็อิ่มได้ ช่วยให้กินน้อยลงโดยปริยาย นอกจากนี้กะหล่ำปลียังมีกรดทาร์ทาริกที่ช่วยยับยั้งและขัดขวางไม่ให้น้ำตาลและแป้งกลายเป็นไขมัน จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอล ลดความอ้วน

แม้กะหล่ำปลีจะมีคุณประโยชน์มากมายขนาดนี้ แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะและผ่านการปรุงสุก (อาจนึ่งหรือต้ม) ก่อนนะคะ เพราะหากกินกะหล่ำปลีดิบมากเกินไปในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อต่อมไทรอยด์ได้ ลดน้ำหนัก

Categories
อาหารคลีน

สูตรลดน้ำหนัก ความอ้วน เป็นสิ่งที่อยู่คู่กับของกินอร่อยๆ มาช้านาน

ความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่อยู่คู่กับของกินอร่อยๆ มาช้านาน หากว่าใครที่กำลังกินจุกจิก หรือกินเกินความพอดี ลดน้ำหนัก ความอ้วนจะต้องมาเยือนเราอย่างแน่นอน ตอนกินเข้าไปอะไรๆ ก็ดูง่าย แต่รู้รึเปล่าว่าการเบิร์นออกเพื่อให้รูปร่างกลับมาเหมือนเดิมนั้นยากซะยิ่งกว่าการเข็นครกขึ้นภูเขาซะอีก เหมือนกับสาวน้อยคนนี้ที่เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงตัวเองมีความน่าสนใจมาก รวมวิธีลดความอ้วน

 สูตรลดน้ำหนัก
Diet infographic set with effective tips of weight loss flat vector illustration

สูตรลดน้ำหนัก โดยถึงแม้ว่าจะมีความยากลำบากในการลดน้ำหนักขนาดไหน

เธอได้นำเรื่องราวด้วยตัวเองนี้ลงไปโพสต์ไว้ในเว็บไซต์ Pantip.com สูตรลดน้ำหนัก โดยถึงแม้ว่าจะมีความยากลำบากในการลดน้ำหนักขนาดไหน แต่เธอก็ยังพยายาม จนสามารถทำให้รูปร่างตัวเองกลับมาสวยใสได้ในระยะเวลาเพียง 11 เดือน ถือว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องเตรียมตัวอะไรมาก และไม่เป็นการทำร้ายตัวเองจนเกินไป ลองไปติดตามเรื่องราวของเธอกัน สูตรลดความอ้วน

คือเราออยากมาแชร์ประสบการณ์การของเราที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆเพราะ แบบเราไม่ได้มีกฎเกณฑ์ หรือ ยูฟ่าเบท อะไรมาก อุปกรณ์ไรก็ไม่มี ใช้ชีวิตอยู่แบบเด็กหอที่ต้องลดน้ำหนัก คือมันเป็นไรที่จะว่าง่ายก็ง่ายนะ ว่ายากหน่อยก็ได้ แต่มันอยู่ที่ใจล้วนๆและอีกอย่างที่ไม่รู้ว่าแปลกไหม เราไม่มีแรงบันดาลใจจากอะไรทั้งสิ้นเลย สูตรอาหารคลีน

คนอื่นชอบถามว่าชอบใครเปล่าเลยพยายามลดบอกตรงๆ ตอนอ้วนไม่ได้ชอบใครเลย แค่วันนึงถ่ายรูปออกมาละ เห้ย!!? นี่ตัวฉันหรอ … คือมันแบบ นะ เดี๋ยวตามไปดูรูปคือเป็นคนที่อ้วนมาแต่เด็กแล้ว อ้วนจากการกินเยอะเองนี่ละ ก็อ้วนปกติแต่ไม่ถึงขั้นมาก จนเริ่มมีจุดเปลี่ยนตอนเข้ามหาลัย กินเยอะนะแต่หยุดไม่ได้จริงๆ ลดความอ้วน

หนัก

สูตรลดหุ่น

  • งดข้าวเย็น
  • งดข้าวเย็น เพิ่มการออกกำลังกาย
  • ออกกำลังกาย คุมแคลอรี่
  • ใช้สูตรอาหาร
Categories
อาหารคลีน

รีวิวออกกำลังกาย รีวิวประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวอ๊อฟเอง จากที่อ๊อฟเคยลองผิดลองถูก

สวัสดีค่ะ รีวิวออกกำลังกาย วันนี้อ๊อฟจะมารีวิวประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวอ๊อฟเอง จากที่อ๊อฟเคยลองผิดลองถูก ลดน้ำหนักด้วย สูตรลดความอ้วน การอดอาหาร ลดน้ำหนักตามสูตรเร่งรัด ลดน้ำหนักแบบไม่ทานแป้งบ้างอะไรบ้าง จนลดได้จริง แต่ก็เกิดโยโย่กับตัวเองเพียง ไม่นาน วันนี้เลยจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ในรูป ตอนน้ำหนัก56 กิโล รวมวิธีลดความอ้วน

รีวิวออกกำลังกาย พอทานแป้ง ทานข้าวเท่านั้นแหละเพียงไม่กี่อาทิตย์

ตอนนั้นเด้งแป้งเพราะลดน้ำหนักแบบไม่ทานแป้ง รีวิวออกกำลังกาย พอทานแป้ง ทานข้าวเท่านั้นแหละเพียงไม่กี่อาทิตย์ ไม่กี่เดือน สูตรอาหารคลีน จากตอนแรกน้ำหนัก 49 กิโล ก็เด้งมา 56 กิโลจนน่าตกใจ คิดหาทางออกจนไปสมัครฟิตเนส เล่นได้สักพักไม่ค่อยมี เวลา เลยหันมาออกกำลังกายที่บ้านเองเริ่มแรกทุกเช้าจะวิ่งจากหน้าบ้านไปหน้าหมู่บ้าน ระยะทางไปกลับ 4 กิโล วิ่งสลับเดิน เดินสลับวิ่งให้ครบ 1 ชม. อาหารคลีน

ลดหุ่น

ทำอย่างนี้มันทุกวันและทุกเช้า ยูฟ่าเบท ทำไม่ต่ำกว่า 3 เดือน ออกกำลังกาย 6 วัน พัก 1 วันคือ วันอาทิตย์ และก็ออกกำลังกายเต้นตามคลิปยูทูปด้วย หลังจากวิ่งเสร็จพักให้หายเหนื่อยประมาณ 30 นาที มารับประทานน้ำผลไม้สดที่คั้นแยกกากเองทุกวัน ผลไม้ค้นเอา ในตู้เย็นไม่มีสูตรตายตัวมีอะไรเหลือก็หยิบมาปั่น เช่น สับปะรด แอปเปิ้ล แครอท สูตรลดน้ำหนัก

และกีวี่กินอย่างนี้มันทุกเช้า อร่อยและสดชื่นหลังจากทานน้ำผลไม้ก็หันมาทานข้าว เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ทานพวกผักสด ผักต้ม น้ำพริก ปลาย่าง ปลานึ่ง แกงจืด สลับหมุนเวียนกันไป ลดของทอด ของหวาน ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม ชากาแฟเลิกกินเด็ดขาด มีบางมื้อที่เลี่ยง ไม่ได้เช่นออกไปทานนอกบ้าน ลดน้ำหนัก

สรุปบทความ

กลับมาก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อชดเชยที่เราทานแทน ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ ไม่มีอด ทานวันละหลายมื้อแต่มื้อเล็กๆ อย่าปล่อยให้หิว ให้ท้องร้อง จิบน้ำเปล่าตลอดวัน ทานวันละลิตรถึงสองลิตรเลยยิ่งดี

มาดูอุปกรณ์ในการออกกำลังกายดูบ้าง หลักๆ เลยต้องมีชุดออกกำลังกายที่เหมาะกับรูปร่างและประเภทการออก กำลังกาย อันนี้เป็นอุปกรณ์คร่าวๆ ของส่วนตัวที่อ๊อฟใช้ในการออกกำลังกายเองที่บ้าน เพราะตอนนี้ไม่มีเวลาไปฟิตเนสเลย หันมาออกที่บ้าน

Categories
อาหารคลีน

รีวิวอาหารคลีน ปกติเป็นคนที่กินแหลกลานมาก ชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ กินไม่เลือก

สวัสดีทุกคนๆค่ะ รีวิวอาหารคลีน กระทู้นี้จะมารีวิวสิ่งที่ชอบมากที่สุด นั่นก็คือ ชิมอาหาร ปกติเป็นคนที่กินแหลกลานมาก ยูฟ่าเบท ชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ กินไม่เลือก กินไปหมดทุกอย่าง55 มาถึงตอนนี้ ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อึดอัดขึ้น เสื้อผ้าคับ เริ่มขำไม่ออกเมื่อใส่กางเกงแล้วกางเกงปริ คือแบบไม่ไหวแล้ว จึงอยากเปลี่ยนไลฟ์สไตล์หันมาดูแลตัวเองมากขึ้น รวมวิธีลดความอ้วน

รีวิวอาหารคลีน สำรวจตลาดอาหารเพื่อสุขภาพ และตระเวนกินๆๆๆ

ก็เลยปิ๊งไอเดีย รีวิวอาหารคลีน สำรวจตลาดอาหารเพื่อสุขภาพ และตระเวนกินๆๆๆ อาหารที่ว่านี้เป็นอาหารคลีนและอาหารลีนเพื่อสุขภาพ จากร้านอาหารเพื่อสุขภาพในเขต ลดความอ้วนกรุงเทพ ซึ่งจะบอกว่าร้านมีเยอะมากกก เพราะเทรนด์สุขภาพกำลังมาแรง แรงขึ้นจนผุดร้านค้าเพื่อตอบสนองต่อความต้องการของผู้บริโภคที่รักสุขภาพ ต้องการลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก  ลดน้ำหนัก

อาหารคลีน

แต่ไม่มีเวลา/ไม่สะดวกทำอาหารกินเอง การที่มีร้านอาหารเพื่อสุขภาพแนวนี้ขึ้นมาก็ทำให้ง่ายต่อการซื้อมากินเป็นมื้อๆไป หรือบางร้านมีเป็นคอร์สหลายๆมื้อให้เลือก และครั้งนี้จึงรวบรวมร้านอาหารคลีนๆ ลีนๆ เพื่อสุขภาพมารีวิว 10 ร้านด้วยกัน หลายคนอาจสงสัยว่า อาหารคลีน กับอาหารลีนต่างกันยังไง ตอนแรกก็ไม่เข้าใจแหละ

ว่าเหมือนหรือต่างกันยังไง แต่พอไปหาอ่านแล้วก็เข้าใจมากขึ้นคือ
อาหารคลีน ที่เรามักได้ยินกันบ่อย
 เป็นอาหารที่ลดการปรุงเครื่องปรุงต่างๆ ไม่ปรุงรสจัด ใช้เครื่องปรุงโซเดียมต่ำ หรือปรุงให้น้อยที่สุด ใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันถั่วเหลือง หรือไม่ใช้น้ำมันเลย เป็นต้นอาหารลีน สูตรลดความอ้วน เป็นอาหารที่ปรุงให้มีรสชาติอร่อยใกล้เคียงกับอาหารทั่วไป

สรุปบทความ

ตามท้องตลาด จุดเด่นอีกอย่างคือไม่ใช้น้ำมัน ไม่ใส่ผงชูรส สูตรลดน้ำหนัก เท่าที่กินแล้วรู้สึกว่าอร่อย กินง่ายว่าอาหารคลีน 55 แต่จะไปเน้นกำหนดเรื่องเเคลลอรี่ในแต่ละมื้อมากกว่า หรือกำหนดไว้เลยว่ามื้อนี้กินกี่แคล รวมๆวันนึงรับพลังงานไม่เกินที่กำหนดไว้ สำหรับคนลดและควบคุมน้ำหนัก ทั้งสองประเภทจัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเหมือนกัน รีวิวออกกำลังกาย ขึ้นกับว่าชอบแบบไหนหรือกินทั้งสองแบบก็ได้ มาถึงตรงนี้แล้วก็ไปกันต่อว่า 10 เมนูที่นำเสนอแบบตรงไปตรงมาตามจริงที่สั่งซื้อมากินเอง บางร้านสั่งเมนูเดียว บางร้านสั่ง 2 เมนูคละกันไปตามที่ชอบ